আধুনিক জীবনের পরিস্থিতিতে, মানুষ ক্রমবর্ধমান চলাচলের ঘাটতিতে ভুগছে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। আপনি নিয়মিত হাঁটার সাহায্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
হাইকিং: শরীরের উপর প্রভাব
আউটডোর হাইকিং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য উপকারী। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়, বিপাকের উন্নতি করে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, ফুসফুস এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।
উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাঁটা শুরু করার মাধ্যমে, আপনি আরও ভাল ঘুমবেন, বিভিন্ন বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে। ভুলে যাবেন না যে আন্দোলন মেজাজের উন্নতি করে, পেশী বোঝা এন্ডোরফিনস উত্পাদন করতে অবদান রাখে - সুখের হরমোন, যার অর্থ এই যে দিনটি হাঁটা দিয়ে শুরু করা, আপনি নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করবেন।
সিস্টেমেটিক হাঁটাচলা: কোথায় শুরু করবেন?
স্বল্প দূরত্বে হাঁটাচলা শুরু করুন taking উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক ট্রান্সপোর্টের মাধ্যমে সকালে কাজ করা আপনার অফিসের অবস্থানের জন্য এক বা দুটি স্টপ পান। আপনি এই রুটে যে সময় ব্যয় করবেন তা আগে থেকেই অনুমান করুন। প্রতিদিন সকালে দশ মিনিটের হাঁটা প্রথম ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে।
হাঁটাচলা শুরু করে, তাড়াহুড়ো করবেন না, কোনও গতি বা সময়ের রেকর্ড স্থাপনের চেষ্টা করবেন না, ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান, প্রতিদিন এটিতে 100-200 মিটার যুক্ত করুন। আন্দোলন থেকে আনন্দ পেতে চেষ্টা করুন, আপনার আবেগগুলি দেখুন - সেগুলি কেবল ইতিবাচক হওয়া উচিত।
যাতে কোনও কিছুই আপনার পদচারণকে অন্ধকার করে না, আগেই রুটটি নিয়ে ভাবুন। এটি শান্ত রাস্তায় হাঁটলে খুব ভাল, কোলাহল মহাসড়ক থেকে দূরে। আপনার জুতাগুলিতেও মনোযোগ দিন, এগুলি হালকা এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।
হাঁটার ব্যবস্থা করার সময় লোডের পছন্দকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
আপনার পদচারণার দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি প্রধান কারণ আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্য। হাঁটা সম্পর্কে ভাল জিনিস এটি বয়স নির্বিশেষে প্রায় প্রত্যেকেরই উপযোগী। অবশ্যই এটি আপনার দেহের অবস্থা বিবেচনা করা মূল্যবান। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হার্টের সমস্যা হয় তবে একটি বিনোদনমূলক পদচারণা শুরু করার আগে আপনার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হয় তত ধীরে ধীরে তাকে বিনোদনমূলক হাঁটার প্রক্রিয়াতে আকর্ষণ করা উচিত, স্বল্প দূরত্ব (1-2 কিলোমিটার) হাঁটা শুরু করে এবং বারটি প্রতিদিন 5-10 কিলোমিটারে বাড়ানো উচিত। হাঁটার সময়, আপনার কল্যাণ নিরীক্ষণ করুন, যদি এটি খারাপ হয়ে যায় তবে বোঝাটি সীমাবদ্ধ করুন বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বাহ্যিক কারণগুলিতেও মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি বাইরে গরম বা ঠান্ডা থাকে তবে আরও আরামদায়ক আবহাওয়ার পরিস্থিতির জন্য অপেক্ষা করে হাঁটাটি ছোট করা বা এটি পুরোপুরি বাতিল করা ভাল। গুমোট গ্রীষ্মে, হাঁটার জন্য সকাল এবং সন্ধ্যা বেছে নেওয়া ভাল।
হাঁটা কতটা কাজে লাগে?
আপনি কতটা হাঁটতে পারেন এবং চলতে হবে সে সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে। সংখ্যা কয়েক কিলোমিটার থেকে পঁচিশ পর্যন্ত range চিকিত্সকদের মতে, একজন সুস্থ ব্যক্তিকে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার সময় দেওয়া উচিত, যাঁরা হাঁটার পক্ষে বেশ দ্রুত গতি পছন্দ করেন। তবে যদি কোনও কারণে যদি এই চিত্রটি আপনার কাছে অগ্রহণযোগ্য হয় তবে 5-10 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং কয়েক সপ্তাহের পদ্ধতিগত হাঁটার পরে আপনি প্রথম ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করবেন।
সময় চাপ এবং হাঁটা
আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে এবং পর্বতারোহণের জন্য খুব অল্প সময় থাকে তবে হতাশ হবেন না। কুকুরের কেনাকাটা বা হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপও নিয়মিত হাঁটার উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে। যখনই সম্ভব, যানবাহনের ব্যবহার কম ব্যবহার করুন।আপনার মধ্যাহ্নভোজের সময় আপনি যা করেন সেদিকে মনোযোগ দিন - আপনি কি কম্পিউটারে বসে আছেন বা সহকর্মীদের সাথে কোনও সমস্যা নিয়ে আলোচনা করছেন? চলার জন্য এবং কিছু টাটকা বায়ু পেতে 15-20 মিনিটের সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মঙ্গল এবং অভিনয়টি অনেক উন্নতি করবে।
উপসংহার
হাইকিং নিঃসন্দেহে খুব উপকারী। তবে এর অর্থ এই নয় যে সব কিছু সত্ত্বেও আপনাকে সর্বদা হাঁটতে হবে। কোনও নির্দিষ্ট সময়কাল এবং হাঁটার গতি চয়ন করার সময়, আপনার শরীরের কথা শুনুন। তিনি আপনাকে বলবেন আপনাকে কতটা এবং কোন গতিতে চলতে হবে।
