ধৈর্য হ'ল একজন ব্যক্তির এমন কাজ সম্পাদনের দক্ষতা যার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তির বর্ধিত ব্যয় প্রয়োজন। ধৈর্য লাগে, অনুশীলনের জন্য আগ্রহী হয় এবং শক্ত হয়ে উঠতে ফ্রি সময়ের উপযুক্ত পরিমাণ লাগে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কমপক্ষে 8 ঘন্টা একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং সঠিক ডায়েট। আপনি যদি শক্ত হয়ে ওঠার সিদ্ধান্ত নেন তবে ভারী খাবার এড়িয়ে যান। উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রী এবং গাঁজানো দুধযুক্ত খাবারগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত। আপনার অ্যালকোহল এবং সিগারেটও ছেড়ে দেওয়া উচিত।
ধাপ ২
আপনার ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। শুরু করার জন্য, সকালের অনুশীলন, তারপরে স্বল্প দূরত্বের জন্য জগিং যুক্ত করা হয়। এমনকি এই ধরনের ছোট বোঝা সঙ্গে, শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। উইকএন্ডে, আপনার প্রাথমিক পর্যায়ে 3 কিলোমিটারে দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ক্রস ব্যবস্থা করা উচিত, তারপরে দূরত্ব এবং তীব্রতা বাড়ানো উচিত। এই জাতীয় ক্রসের পরে, শরীর অবশ্যই বিশ্রাম এবং পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করা উচিত।
ধাপ 3
ধৈর্য্যের বিকাশের জন্য, এটি প্রয়োজন যে শরীরের ক্লান্তি যতটা সম্ভব দেরি হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি বিকাশ করুন। অনুশীলন বা দৌড়ানোর সময় বাইরে বাইরে সঠিক শ্বাস নিয়ে অনুশীলন করার সময় এগুলি কিছুটা বিকাশ লাভ করবে। এবং এই ব্যবস্থাগুলির বিকাশ বাড়ানোর জন্য, আপনি বিশেষ অনুশীলন এবং অনুশীলন করতে পারেন, যা প্রচুর যোগে।
পদক্ষেপ 4
দেহ এ জাতীয় বোঝার অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনার বিশেষ ব্যায়াম যুক্ত করা উচিত যা ধৈর্য্যের বিকাশে অবদান রাখে। এটি 20-40 মিনিটের জন্য দ্রুত রান হতে পারে, কমপক্ষে দুই ঘন্টা দৌড় এবং হাঁটার বিকল্প, দীর্ঘ, স্বল্প-তীব্রতা সাঁতার, সিরিজে জাম্পিং দড়ি, একটি দীর্ঘ ক্রীড়া গেম, উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল, ভলিবল।
পদক্ষেপ 5
শক্ত হওয়ার জন্য, ক্লাসগুলি অবশ্যই নিয়মতান্ত্রিক হতে হবে। ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ is প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে। চলমান প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি সেশনে উত্সর্গ করা উচিত।
