কিভাবে 10 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি? জেনেটিকভাবে প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বৃদ্ধি অন্তর্নিহিত, সুতরাং আপনি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। তবে প্রায়শই এটি ঘটে যে কোনও ব্যক্তি কেবল তার বয়সের জন্য পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয় না। আপনি যদি নিজের উচ্চতায় অসন্তুষ্ট হন এবং জানেন যে আপনার দেহের আরও সম্ভাবনা রয়েছে তবে আপনাকে লম্বা হতে সহায়তা করার জন্য অনুসরণ করার জন্য কিছু গাইডলাইন এবং টিপস রয়েছে। সুতরাং বৃদ্ধি ড্রাইভ কি করতে পারেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি বাড়াতে চান তবে আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করুন - এটিতে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস বেশি হওয়া উচিত যা হাড় এবং দাঁত গঠনের এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। প্রায়শই হাড়গুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং সমর্থন পায় না এবং বৃদ্ধি পেতে অস্বীকার করে, নাজুক এবং দুর্বল থাকে। প্রতিদিন কুটির পনির খান, দুধ পান করুন। প্রক্রিয়াজাত পনিরটিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে - নিয়মিত পনির থেকে কয়েকগুণ বেশি! এটি হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় মূল্যবান প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রোটিন একটি তাত্পর্য এবং হাড় উভয়কেই প্রভাবিত করে এমন একটি বিল্ডিং ব্লক। প্রতিদিনের ডায়েটে কমপক্ষে 250 গ্রাম সাদা মাংস থাকা উচিত। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে দিনে কমপক্ষে একটি বা দুটি ডিম খান। উদাহরণস্বরূপ, দুধ এবং দুটি ডিম থেকে তৈরি একটি অমলেট সারা দিন প্রোটিনের দুর্দান্ত পরিবেশন।
ধাপ ২
আপনার ভঙ্গিমা দেখুন - এটি স্টুপ এবং হানব্যাক যা প্রায়শই প্রায় 5-7 সেন্টিমিটার উচ্চতার লোকেদের কাছ থেকে চুরি করে! আপনার পিঠ সোজা করুন, এর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন - এবং কয়েক মাস পরে আপনি খেয়াল করবেন না যে আপনি কীভাবে গর্বের সাথে সোজা ভঙ্গিতে চলতে শুরু করেছিলেন, আপনি তত্ক্ষণাত লম্বা বোধ করবেন। কাঁধের পেশীগুলি বিকাশ করাও প্রয়োজনীয়, যেহেতু তাদের মধ্যে শক্তি অভাব এছাড়াও একটি ঝাপ্টা বাড়ে। আপনার অ্যাবসগুলি পাম্প করুন - একটি সমতল পেট সিলুয়েটকে পাতলা করে এবং আরও দীর্ঘায়িত করে।
ধাপ 3
প্রায়শই, এমনকি খুব অল্প বয়স্ক লোক যারা খেলাধুলায় না যায় এবং একটি কম্পিউটার মনিটরের সামনে সারাদিন বসে থাকে তাদের মেরুদণ্ডের অপর্যাপ্ত পরিমাণে বিকাশ ঘটে, তিনি ক্রমাগত উত্তেজনা এবং সংকুচিত অবস্থায় থাকেন। সুতরাং, নিয়মিত (তবে খুব ধীরে ধীরে!) এটি প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন করুন। সহজ যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া হয় - সোজা হয়ে দাঁড়ান, মনোনিবেশ করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং টিপটোসের উপরে না উঠে মাথাটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করা শুরু করুন। প্রথমে, এই অনুশীলনটি অকেজো এবং অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে যতক্ষণ না আপনি দৃশ্যমান ফলাফলগুলি লক্ষ্য করেন, আপনার মেরুদণ্ড আপনার মস্তিষ্ক থেকে "প্রসারিত!" করার জন্য একটি সংকেত পায়। পুরানো প্রমাণিত পদ্ধতি - একটি অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলানো - প্রায় একই প্রভাব দেয়।
