একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র হ'ল বহু মেয়ের লালিত বাসনা। আপনি সাধারণ নিয়ম এবং নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে পারেন। যে প্রধান বিষয়টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার তা হ'ল সঠিক এবং সুষম পুষ্টি nutrition
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত ইঞ্চি অপসারণ করতে বিভিন্ন ডায়েট পিল এবং কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যান। তাত্ক্ষণিক ফলাফল অর্জন করে, আপনি পূর্ববর্তী ফর্মগুলিতে দ্রুত ফিরে আসার ঝুঁকিও চালান। সঠিক এবং ভারসাম্য মেনু যত্ন নিন।
ধাপ ২
দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, টেবিলটি রেখে, আপনার ক্ষুধার খানিকটা অনুভূতি হওয়া উচিত। দুপুর 12 টার আগে আরও বেশি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীর এটি সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয়।
ধাপ 3
ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপায়ী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর মধ্যে মেয়োনেজ এবং ভারী ক্রিম নির্মূলকরণ অন্তর্ভুক্ত। সালাদ প্রস্তুত করার সময় ড্রেসিংয়ের জন্য হালকা ঘরে তৈরি সস বা উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই) ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
যত্ন সহকারে ময়দা পণ্য ব্যবহার নিরীক্ষণ। রুটি দিয়ে ডাম্পলিং বা পাস্তা খাবেন না। নিজেকে প্রাতঃরাশের জন্য রোল দেওয়ার অনুমতি দিন, তবে রাতের খাবারের জন্য নয়।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডিনার মেনুতে আরও শাকসব্জী, শাকসবজি এবং পাতলা মাংস বা মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। একই সাথে, পাশের থালা এবং ডেজার্ট ছেড়ে দিন। পানীয় হিসাবে চিনি বা রস ছাড়াই গ্রিন টিকে অগ্রাধিকার দিন।
পদক্ষেপ 6
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সারাদিন জিমে যেতে হবে। শ্রেষ্ঠত্ব আপনার পথ চয়ন করুন। আপনি যোগা ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে পারেন, পুলে সাঁতার কাটতে পারেন বা বহিরঙ্গন পদচারণা দুর্দান্ত বিকল্প। সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। তারপরে আপনি এগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং বাড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলন করার সময় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকতে ভুলবেন না। সুতরাং, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া সুরেলা এবং এমনকি হবে।
পদক্ষেপ 8
অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ, আপনার শরীরের অবস্থা অধ্যয়ন করে, আপনার জন্য একটি পৃথক মেনু নির্বাচন করবে will এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয় জটিলতাও জানাবে যা পুষ্টির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে।
