অভ্যন্তরীণ উরুর উপর চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি কেবল চর্বিই নয়, যথেষ্ট পাতলা যুবতী মহিলাদের জন্যও ঝামেলা সৃষ্টি করে। বিষয়টি হ'ল আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা ব্যবহারিকভাবে এই পেশীগুলি ব্যবহার করি না এবং এগুলি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে সেলুলাইট দিয়ে coveredাকা হয়ে যায়। কিভাবে ভিতরের উরুর অপসারণ?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার উরুর পাতলা এবং ফিট দেখতে যাতে কেবল বাইরে থেকে নয়, তবে ভিতরে থেকেও, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। জিমে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি ঘরে বসে কাজ করতে পারেন, মূল বিষয়টি হল আপনার ক্লাসগুলি নিয়মিত। কার্যকর সংশোধনের জন্য, এক মাসের জন্য প্রতিটি অন্য দিন অনুশীলনগুলির একটি সেট করা যথেষ্ট।
ধাপ ২
প্রথম কার্যকর অনুশীলনটি আপনার পা বাতাসে ছড়িয়ে দিচ্ছে। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার সোজা পা বাড়াতে। 20-30 বার আপনার পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন, তারপর বিশ্রাম করুন। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
তারপরে আবার আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং পা দুটি ডান কোণে উঠান। আপনার কাজটি হ'ল কোণটি পরিবর্তন না করেই আপনার পাগুলিকে পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া। 20-30 বারের তিনটি সেট যথেষ্ট হবে। আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান এবং পরবর্তী অনুশীলনে এগিয়ে যান - পায়ে নীচের দিকে পরিবর্তন করা। প্রথমে কোণটি (20-30 বার) পরিবর্তন না করে ডান পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, তারপরে আপনার বাম দিকে (20-30 বার)। তিনটি পন্থা যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 4
উপরের তিনটি অনুশীলনের সাহায্যে পেশীগুলি পাম্প করা, তাদের প্রসারিত করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় আপনার সোজা পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন যতটা প্রসারিত অনুমতি দেয়। একটি মসৃণ আন্দোলনের সাথে, উরুর অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিতে টিপুন এবং 30-50 সেকেন্ডের জন্য শরীরকে এই অবস্থানে স্থির করুন। স্থানীয় ম্যাসেজের মাধ্যমে অনুশীলন এবং প্রসারিতের প্রভাব বাড়ানো যেতে পারে, যা ঘটনাক্রমে সেলুলাইটের জন্য দুর্দান্ত।
