জাংয়ের অভ্যন্তরীণ অংশটি প্রতিদিনের জীবনে খুব কম ব্যবহৃত হয় hat এজন্য সামগ্রিকভাবে টান্ট চিত্র সহও এই অঞ্চলটি স্বচ্ছন্দ দেখাতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক সাজসজ্জা এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - ম্যাসেজ তেল;
- - মিষ্টি কমলা অপরিহার্য তেল;
- - গোড়ালি ওজন;
- - মোড়ানো জন্য শেত্তলা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য বিশেষ অনুশীলন ছাড়া করতে পারবেন না। আপনি যদি ফিটনেস এবং ক্রীড়া থেকে দূরে থাকেন তবে সাধারণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন, আপনার পা দুটি হাঁটুতে বাঁকে একটি ডান কোণে আনুন। লক্ষ্য এলাকায় পেশী উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করুন। ১৫-২০ টি reps এর 2-3 সেট করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতি অন্য দিন করুন। প্রশিক্ষণের 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনার পায়ে ওজন রাখুন, তাই অনুশীলন আরও কার্যকর হবে।
কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পা দিয়ে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি ফোকাস করবেন না। আপনার পিছনে এবং অভ্যন্তর উরুতে টান অনুভব করা উচিত। 10-15 reps এর 1-2 সেট করুন।
আপনার যদি ফিটনেস রুমে যাওয়ার সুযোগ থাকে তবে আপনি যে মেশিনে লেগ অ্যাডাকশন করতে পারেন তা অবহেলা করবেন না। আপনার ভিতরের উরুটি পাম্প করতে ভয় পাবেন না। ওজন 20-25 কেজি সেট করুন এবং 20-25 reps করুন। অনুশীলনের সময় নীচের পায়ের পেশীগুলি পুরোপুরি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার workout আরও তীব্র করতে, ওজন যোগ করবেন না, তবে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
ধাপ ২
অভ্যন্তরের উরুগুলির পেশীগুলি যথেষ্ট প্রসারিত হলে সুন্দর দেখায়। নিয়মিত প্রসারিত করুন। যদি আপনি বিভক্ত হন, তবে এটি পেশীগুলির প্রাক-ওয়ার্মিং দিয়ে প্রতিদিন করুন।
যোগের অভ্যন্তরীণ উরুটি টানতে খুব কার্যকর। আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে বেশ কয়েকটি আসন (যেমন, পদ্ম, উট, তারা) অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এই পেশীগুলি ক্রমাগত টোনড হবে।
ধাপ 3
অভ্যন্তরীণ উরুর সেলুলাইট প্রবণ হয়। যদি আপনি ভারসাম্যহীন খাবার খান, একটি બેઠার জীবনযাত্রা পরিচালনা করুন, এবং আপনার একটি બેઠার কাজ রয়েছে, এই অঞ্চলের টিস্যুগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। এটি অনিবার্যভাবে একটি "কমলা খোসা" গঠন এবং উদ্দীপনা নিয়ে যায়। আপনার উরুতে ফোকাস দিয়ে নিয়মিত হোম স্পা চিকিত্সা পান।
হালকা স্ক্রাব ব্যবহার করুন, যেমন টক ক্রিম এবং মোটা লবণ। এই পণ্যটির অভ্যন্তরের উরুর উপর একটি জলন্ত প্রভাব ফেলবে এবং ত্বককে মসৃণ করবে। এক্সফোলিয়েশনের পরে, হালকা স্ট্রোকিং মুভমেন্টের সাথে প্রয়োগ করুন কোনও ম্যাসেজ বেস অয়েল 5-7 ফোঁটা মিষ্টি কমলা অপরিহার্য তেলযুক্ত।
শৈবালের মোড়কগুলি অভ্যন্তরের উরুটিকে শক্ত করার জন্য খুব কার্যকর। ফার্মাসি বা কসমেটিক স্টোর থেকে ক্যাল্প শিটগুলি কিনুন, উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন, আপনার উরুতে রাখুন এবং ক্লিঙ ফিল্মের সাথে তাদের মুড়িয়ে দিন। এক ঘন্টা পরে, শেত্তলাগুলি সরিয়ে ফেলুন, একটি বিপরীতে ঝরনা নিন এবং আপনার ত্বকে ময়শ্চারাইজিং বডি লোশন লাগান।
