কিছুটা অস্বাভাবিক মনে হচ্ছে। তবে এই ধরণের ফিটনেস উপস্থিত রয়েছে এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালিয়ে যান, দীর্ঘ সময় ধরে ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে থাকেন, ড্রাইভিংয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন বা কোনও পাবলিক ট্রান্সপোর্টে তাদের দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এই ধরণের ফিটনেস শরীরের পেশীগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
আধুনিক বিশ্বে আমরা পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বি (কাজ, ট্র্যাফিক জ্যাম, বাড়ি, গ্রীষ্মের কুটির ইত্যাদি) এ যাওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যয় করি। এবং একটি স্টেরিওটাইপ রয়েছে যে বাস, ট্রেন, এমনকি গাড়িতে যাত্রীবাহী সিটে বসার সময় একজন ব্যক্তির চলাচল করা উচিত। চলাফেরা গ্রহণযোগ্য-চ্যালেঞ্জিং আচরণ নয়! কিন্তু শরীরের একটি ধ্রুবক অবস্থানের সাথে, এর লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম আটকা পড়ে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করা বন্ধ করে দেয় এবং পেশীগুলি সাধারণত একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় থাকে, যা তাদের জন্য চরম ধ্বংসাত্মক।
তবে যে কোনও পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় আছে! বেসিক জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি বসার স্থানে তাদের সম্পাদন করার জন্য বেশ উপযুক্ত।
প্রথমে আপনার শক্ত ঘাড়ে যত্ন নিন। কেবল গাড়ি চালানোর সময় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তখন রাস্তায় ঘনত্ব হ্রাস পায়।
কড়া পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনার মাথাটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিুন
২. সামনের দিকে এবং পিছনে কাত হয়ে, প্রধান জিনিসটি কাত করে হ'ল সপ্তম জরায়ুর ভার্টিব্রা থেকে মুকুট পর্যন্ত যতটা সম্ভব ঘাড় প্রসারিত করা। কোনও লক্ষ্য নেই, বুকে পৌঁছতে বা পিছনের দিকে মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া। মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এমন প্রধান বিষয় হ'ল মুকুট চেষ্টা!
3. মাথাটি বাম দিকে এবং ডানদিকে কাত করে, প্রচেষ্টাটিও উপরের দিকে নির্দেশিত হয়!
৪. "নীচে তাকান, সন্ধান করুন" আবর্তনশীল আন্দোলনের সাথে মাথাটি সর্বোচ্চ ব্যাসার্ধের সাথে ঘূর্ণিত হয়।
এমনকি যদি আপনার ঘাড় অসাড় বলে মনে হয় না তবে আপনার এটি যত্ন নেওয়া দরকার। দয়া করে মনে রাখবেন যে জরায়ুর মেরুদণ্ডের উষ্ণতার সময়, প্রচেষ্টার মূল দিকটি হ'ল মুকুট, যেহেতু আমাদের কাজটি পেশীগুলি প্রসারিত করা, এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি নয়। আরও, আপনার পিছনে প্রসারিত করতে, বিভিন্ন দিক ঘুরিয়ে, আপনার হাত সংলগ্ন আসনের দিকে প্রসারিত করতে; প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাতটি সংলগ্ন চেয়ারটিতে আটকে রাখতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতের দিকে শরীর টানতে পারেন।
"বিড়াল" নামে একটি জনপ্রিয় অনুশীলন রয়েছে। একটি লক আপনার হাত বেঁধে, আপনার পিছনে পিছনে গোল, এবং আপনার হাত এগিয়ে টানুন, আপনার হাত আপনার হাত দূরে সরিয়ে। তারপরে আপনার পিছনে বিপরীত দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। এই অনুশীলনটি কেবল পেশীগুলিকেই প্রসারিত করতে দেয় না, মজবুতও করে। এছাড়াও, এটি প্রসারিত করার জন্য একটি ভাল শুরু। আপনার পা মেঝেতে এবং আপনার ঘাড়কে সিটের উপরে বিশ্রাম দিন, দীর্ঘশ্বাসের সাথে আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং একটি শ্বাস ছাড়াই এটি নীচে করুন। যে কোনও যাত্রী এবং চালক ট্র্যাফিক জ্যামে থাকলে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। পরিবহনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার সময়, সমস্ত তরলগুলি নিম্নতর অংশে ছুটে যায়, অর্থাৎ। পায়ে, তাদের উষ্ণতার জন্য এটি মোজাটি সোজা করা এবং শক্ত করা এবং এটি ঘোরানো যথেষ্ট।
