শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া একটি স্বপ্ন যা অর্জন করা সহজ নয়। ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিততা প্রয়োজন। তবুও, একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় আছে। এই হাঁটা হয়। এর থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপনার স্টাইল, বৈশিষ্ট্য এবং হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে জানতে হবে।
হাঁটা কেবল পেশীগুলিকেই কাজ করে না, তাড়াতাড়ি মনকে সতেজ করে তোলে। এটি শরীরের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ধরণের ফিটনেসে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। আপনি ব্যবসায় নেমে যাওয়ার আগে সঠিক স্টাইলটি চয়ন করুন।
1. হাঁটা - স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে ধীর। 1 কিলোমিটার হেঁটে যেতে 30 মিনিট সময় লাগবে।
2. গড় হাঁটা - গতিতে শরীরটি অভ্যস্ত। প্রতি 1 কিমি প্রায় 20 মিনিট।
3. শক্ত পদক্ষেপ - এটি চেষ্টা করে পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে বন্ধ করা প্রয়োজন। এটি 1 কিলোমিটারের জন্য 15 মিনিট সময় নেবে।
4. ঝটপট হাঁটা - খুব দ্রুত হাঁটুন, তবে চালান না। এক ধরণের রেস, তবে পায়ে।
বিকল্প স্টাইল এবং গতি আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত প্রচেষ্টা শরীরকে বায়বীয় ব্যায়ামের পরিস্থিতিতে নিমজ্জিত করে। হাঁটাচলা এতগুলি পেশী ব্যবহার করে যা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাও উন্নত করে। ফলস্বরূপ, দেহ দৈনন্দিন জীবনের কাজগুলি সমাধান করার জন্য আরও শক্তি অর্জন করে।
- পেশী, পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া; শরীর শক্তিশালী হয়;
- প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার; সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের প্রদর্শিত হয়;
- হার্ট প্রশিক্ষণ; রক্ত সঞ্চালন, চাপ সঙ্গে সমস্যা প্রতিরোধ;
- মেজাজের উচ্চতা, ক্রিয়াকলাপের স্তর;
- ঘুমের মান উন্নত করা; স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তর; খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান;
- মানসিক স্বাভাবিককরণ; আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে।
হাঁটা ব্যায়ামের অন্যতম নিরাপদ রূপ হিসাবে বিবেচিত হয়। পদক্ষেপ নেওয়া সংখ্যার উপর নির্ভর করে শরীর পুনর্বার হয়। হাঁটা ক্যালরি পোড়ায়। ক্যালোরি পোড়া গতি এবং দূরত্ব দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি অনুমান করা হয় যে 4 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে 400 ক্যালোরি পোড়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিদিন ব্যায়ামের 6 মাসে প্রায় 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
আপনি যদি পদক্ষেপের সংখ্যা দ্বারা গণনা করেন, 2000 টি পদক্ষেপ প্রায় 100 ক্যালোরি বার করে। 1 কেজি হ্রাস করার জন্য, আপনাকে 3500 ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটেন, যা 500 ক্যালোরি নেয়, আপনি এক সপ্তাহে 1 কেজি হারাতে পারেন। পেডোমিটারের সাহায্যে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ।
যখন আপনার হাঁটার পক্ষে পর্যাপ্ত সময় নেই, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আন্দোলন যুক্ত করুন:
- আপনার গন্তব্য থেকে দূরে গাড়ী পার্ক করুন;
- তাড়াতাড়ি কাজ করতে যান, পায়ে হেঁটে বা পথের কিছু অংশ;
- লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন;
- আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যান
ভুলে যাবেন না যে হাঁটার আগে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং পরে শীতল হওয়া। উষ্ণতা শরীরকে চলাচলের জন্য প্রস্তুত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। শীতল হওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণ করে। দীর্ঘ দীর্ঘ পথ, দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস এবং প্রসারিত করে আপনার শীতল হওয়া দরকার। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম শিথিল এবং শান্ত হয়।
