যারা জানেন যে স্কিবিহীন "স্কিয়ার", যা রাস্তায় এবং বনের পথে ক্রমবর্ধমানভাবে মুখোমুখি হয়, তারা স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার অনুগত, এই অপেশাদার খেলাটির সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন নেই। অন্যদের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে নর্ডিক হাঁটার বিষয়ে কথা বলা ভাল ধারণা, বিশেষত যদি এই সভাগুলি নিয়মিত হয় এবং সবসময় ভাল কারণে না হয় happen
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবশ্যই চিকিত্সা আপনাকে বিভিন্ন অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে এই খেলাটিতে দক্ষতা অর্জনের পরামর্শ দেবে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান বা ফিনিশ (উপস্থিতির জন্মস্থানে) walkingষধি এবং প্রফিল্যাক্টিক উভয় উদ্দেশ্যেই শরীরের পক্ষে হাঁটাচলা বিশাল সুবিধা is যুবক বা বৃদ্ধ সকলেই এটি করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ধরণের হাঁটাচলা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা এবং আগে থেকেই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, তবে এমনকি তারা ক্লাসে যাওয়ার পথে পুরোপুরি বন্ধ নয়, আপনাকে কেবল হাঁটার সঠিক গতি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
ধাপ ২
হাঁটার খুঁটিগুলির জন্য ধন্যবাদ যা তাদের পায়ে স্ট্রেন হ্রাস করে, এমনকি পায়ে সংযুক্ত রোগগুলিও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারে। এছাড়াও, খুঁটির উপস্থিতি শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিকে জড়িত করা সম্ভব করে তোলে, যা এই ধরনের অপেশাদার ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিরল। এবং ক্লাসগুলির ফলস্বরূপ স্বন, সম্প্রীতি এবং ফিটের সমর্থন অবশেষে স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটা বেছে নেওয়ার পক্ষে দাঁড়িপাল্লার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
ধাপ 3
লাঠি নিয়ে হাঁটতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে এবং যদি প্রয়োজন হয়, উপস্থিত চিকিত্সকের কাছ থেকে অনুমতি নেওয়া হয়, আপনাকে সঠিক সরঞ্জাম এবং আরামদায়ক স্পোর্টওয়্যার অধিগ্রহণে অংশ নিতে হবে। আপনার ক্লাসগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কেও ভাবতে হবে: ওজন হ্রাস করা, শরীরের উন্নতি করা, দৈনিক স্পন্দনের চার্জ পাওয়া ইত্যাদি প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সংখ্যা এবং তাদের সময়কাল এটির উপর নির্ভর করবে।
পদক্ষেপ 4
ক্লাসগুলির ফর্মটি যে কোনওরকম হতে পারে, যতক্ষণ না এটি এতে আরামদায়ক হয়। এটি গ্রীষ্মে শর্টস এবং একটি টি-শার্ট বা শরত্কালে একটি উষ্ণ ট্র্যাকসুট, শীতে আরামদায়ক ডাউন জ্যাকেট বা বসন্তের একটি জলরোধী জ্যাকেট হতে পারে। স্নিকার্স বা স্নিকার্সেরও কেবল সুবিধার প্রয়োজনীয়তা মেটানো উচিত। আপনার সাথে পানি খাওয়ার জন্য হালকা ওজনের একটি ব্যাকপ্যাক, সুন্দর ভিউ ক্যাপচারের জন্য একটি ক্যামেরা বা কোনও ফোন কিনতে পারেন। জ্বলন্ত রোদের নীচে হাঁটতে আপনার একটি টুপি কিনতে হবে - পানামা টুপি বা একটি ক্যাপ।
পদক্ষেপ 5
কেবল নর্ডিক হাঁটার খুঁটিগুলি সরঞ্জামগুলি থেকে কেনা উচিত। খুঁটি বিশেষ, স্কি খুঁটি বা ট্র্যাকিং খুঁটি অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয়। নর্ডিক হাঁটার জন্য খুঁটি একশব্দ (নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের) বা স্লাইডিং (দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করা যেতে পারে) হতে পারে। মনোলিথিক লাঠিগুলি উচ্চ মানের। সূত্রের উপর ভিত্তি করে তাদের দৈর্ঘ্য নির্বাচন করা উচিত: উচ্চতা x 0, 68 (ফলাফলটি প্লাস বা বিয়োগ 5 সেন্টিমিটারের মধ্যে গোলাকার)। এছাড়াও, কাঠিগুলি স্ট্র্যাপগুলিতে বিশেষ হ্যান্ডলগুলির উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা পিছনে যখন কলসগুলির চেহারা রোধ করতে সহায়তা করে। কাঠিগুলির টিপসগুলি বালি, পৃথিবী, তুষার, বরফ এবং বিভিন্ন আলগা উপরিভাগে হাঁটার জন্য ধাতব স্পাইক দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। শক্ত পৃষ্ঠে চলার সময় (উদাহরণস্বরূপ, ডামাল) খুঁটির প্রান্তে বিশেষ রাবারের টিপস রাখা হয়, যা কিটে অন্তর্ভুক্ত না করা হলে তারা আলাদাভাবে কেনা উচিত।
পদক্ষেপ 6
সরঞ্জামগুলির নির্বাচন নর্ডিক হাঁটার কোচের সাথে বা যারা দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরণের হাঁটাচর্চা করে চলেছেন তাদের সাথে আলোচনা করা যেতে পারে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ওয়াকিং ক্লাবগুলি বড় বড় শহরে তৈরি করা হচ্ছে, যেখানে তারা বর্তমান প্রশ্নের উত্তরও দিতে পারে। তারা লাঠি নিয়ে হাঁটার কৌশল শিখতে পারে, পাশাপাশি যৌথ ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে যাতে এটি শুরু করা এতটা ভীতিজনক না হয়।
পদক্ষেপ 7
লাঠি দিয়ে হাঁটার কৌশলটি প্রাকৃতিক হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি সাধারণ হাঁটার সাথে সাদৃশ্যযুক্ত। একই সাথে, ডান পা এবং বাম হাত বা বাম পা এবং ডান হাত দিয়ে আন্দোলন করা হয়। এই ক্ষেত্রে, পা প্রথমে হিলের উপরে স্থাপন করা হয়, এবং তারপরে পায়ের আঙ্গুলের দিকে রোল করা হয়।আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। হাঁটার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সমান হওয়া উচিত, শান্ত - "তিন, চার, পাঁচ, ছয়" তে "এক, দুই" গণনায় শ্বাস ছাড়তে হবে, শ্বাস ছাড়তে হবে।
পদক্ষেপ 8
ক্লাসগুলি প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত পদচারণা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং এরপরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো উচিত। আপনার নিয়মিত গতিতে হাঁটা ভাল, রান না করা। সাধারণভাবে, বোঝা স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স এবং এমনকি মেজাজের উপর নির্ভর করে। প্রধান জিনিস প্রশিক্ষণ উপভোগ করা উচিত।
পদক্ষেপ 9
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না। নীচে এবং পাশের দিকে মোড়, লুঙ্গস, স্কোয়াট, পা বাড়ানো ইত্যাদি করা যায় এবং লাঠিগুলি সমর্থনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ওয়ার্কআউটের পরে করা হয়। সুড়িতে বসার প্রয়োজন নেই, তবে আপনাকে জড়িত পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে। এর পরে, সর্বোত্তম শিথিলতা হবে একটি সউনা বা একটি শিথিল স্নান।
পদক্ষেপ 10
ক্লাস শুরুর আগে যদি কোনও মনস্তাত্ত্বিক প্রতিবন্ধকতা দেখা দেয়, আপনার মনে রাখা দরকার যে এটি অনেক দেশেই একটি জনপ্রিয় এবং ফ্যাশনেবল খেলা এবং শিখর এবং সমভূমি জয় করতে সাহসের সাথে লাঠি নিয়ে চলে যান। সমর্থনের জন্য, আপনি বন্ধুদের এবং সমমনা লোকদেরকে যৌথ পদক্ষেপের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি রুট পরিবর্তন করতে পারেন, নতুন দিকনির্দেশ চয়ন করতে পারেন এবং আনন্দের সাথে হাঁটতে পারেন এবং শরীরের উপকার করতে পারেন।
