সোজা পায়ে কীভাবে ডেড লিফ্ট সম্পাদন করবেন - এই প্রশ্নটি শক্তি প্রশিক্ষণের অনুরাগীরা জিজ্ঞাসা করেছেন যারা তাদের শরীরকে একটি ত্রাণ আকার দিতে চান। সর্বোপরি, আপনার স্বাস্থ্যের ফলাফল এবং সুরক্ষা এই অনুশীলনের যথার্থতার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, ডেড লিফ্ট কৌশলটি জানা এবং অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অনুশীলন "ডেডলিফ্ট" পেশী ভর তৈরি করতে, একটি টন দেহের আকার পেতে, গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর পিছনের মধ্যে একটি স্পষ্ট সীমানা তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। যদি সঠিক সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ না করা হয় তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে যথেষ্ট আঘাতমূলক।
অচল অনুশীলন করার সুবিধা of
অনেকগুলি ফিটনেস ক্লাবগুলি শক্তি প্রশিক্ষণে ডেড লিফ্ট অন্তর্ভুক্ত করে। এই ব্যায়ামটিই নিতম্বকে আরও গোলাকার আকার দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে: গ্লিউটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীর গভীর অধ্যয়ন অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।
সোজা পায়ে থাকা ডেড লিফটে একটি ছোট পেশী গোষ্ঠী জড়িত: উরু, ফোরআর্ম, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, ল্যাটিসিমাস ডরসী i তবে এটি আপনাকে তাদের পুরোপুরি এবং গভীরভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়।
ডেডলিফ্টগুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোন টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন প্রচার করতে পরিচিত। এমনকি এই অনুশীলনটি একা করার ফলে উজ্জ্বল ফলাফল পাওয়া যায় যা আসতে বেশি দিন লাগবে না।
ডেডলিফ্ট কৌশল
প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার নিজের শক্তিগুলি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা এবং আঘাতটি এড়ানোর জন্য অনুশীলন করার আগে উত্তপ্ত হওয়া নিশ্চিত হন be ডেডলিফ্ট সম্পাদন করা বেশ কঠিন, তবে এটি দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।
1. সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধ ফিরে, পিছনে নীচে পিছনে কিছুটা বাঁক, বুক এগিয়ে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, মেঝে সমান্তরালে চিবুক। আপনার হাঁটু সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। শ্বাস নাও.
২. উপর থেকে নিয়মিত খপ্পর দিয়ে বারবেলটি ধরুন, আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার বাহু। খেজুরগুলি পোঁদগুলির পাশে থাকা উচিত এবং আপনার দিকে নির্দেশ করা উচিত। আপনি ডাম্বেলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন তবে তারপরে আপনাকে তাদের মধ্যে ক্রমাগত দূরত্ব নিরীক্ষণ করতে হবে।
৩. আপনার পিছনে গোলাকার না করে, শরীরকে 90 ডিগ্রি কোণে কাত করে আলতো করে আপনার পাছাটি পিছনে টানুন। বারবেল বার বা ডাম্বেলগুলি পায়ের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
4. 90 ডিগ্রি slালুতে পৌঁছে, সহজেই চলাচলের দিক পরিবর্তন করুন: পিছনের বাঁকটি বজায় রাখার সময়, নিতম্বগুলি শক্ত করুন এবং শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন পরিকল্পিত সংখ্যক সময়ের জন্য ডেড লিফট করা চালিয়ে যান।
অনুশীলনের সময়, হাঁটু জয়েন্টগুলিতে সর্বদা আপনার পা সোজা রাখা এবং আপনার পিঠে সামান্য বিচ্ছিন্নতা দিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বারটি উত্থাপন করুন এবং কম করুন কেবলমাত্র আপনার পা বরাবর। আপনার শরীরের সেটগুলির মধ্যে 2-3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন।
সোজা পায়ে "ডেডলিফ্ট" একটি অনন্য অনুশীলন যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শক্তি সূচকগুলির বৃদ্ধি দেখতে দেয়। মূল বিষয় হ'ল বাস্তবায়নের জন্য সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা।
