আপনি নিজের চিত্রটি বাড়ির আদর্শের আরও কাছে আনতে পারেন, যদি আপনি অনুশীলনের অনুকূল সেটটি বেছে নেন এবং ডায়েটে সামঞ্জস্য করেন। সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং পাশে থাকা অতিরিক্ত আমানতের কথা ভুলে যেতে আপনি কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করতে পারেন। তারা আপনার কোমরকে অল্প সময়ে স্লিম করতে সহায়তা করবে।
দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং কুৎসিত প্রসারকারী দিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে হবে। এবং এর অর্থ হ'ল ওজন কমাতে, আপনার স্ন্যাকস, প্যাসিভ অবসর, সঠিক ভাল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ভুলে যাওয়া উচিত তাদের বিকল্প হবে। পক্ষের ওজন হ্রাস করার জন্য, প্রতিদিনের মেনু থেকে ধূমপানযুক্ত মাংস, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, ফ্যাটি এবং অত্যধিক নোনতা খাবারগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন। তবে এই পদক্ষেপগুলি অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট হবে না।
কিভাবে দ্রুত ওজন কমে?
সাধারণ ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে, ক্রমশ পরিবেশনার পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। টেবিল থেকে আপনার প্রায় পুরো উঠতে হবে, তবে খুব বেশি খাওয়া নয়, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। ভিটামিনগুলির শরীরকে বঞ্চিত করবেন না, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে, আপনি অনুকূল মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সটি চয়ন করতে পারেন।
সিদ্ধ, বেকড বা স্টিউড থালাগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, এই জাতীয় খাবার হজম প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি জলপাই তেল দিয়ে সালাদ করেন এবং কেবল সেদ্ধ আকারে মাছ এবং মাংস খান তবে অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি শুরু হবে begin ওজন হ্রাস করার সময় ধীর কুকারে খাবার রান্না করা ভাল, এটি আপনাকে খাবারে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি সংরক্ষণের অনুমতি দেবে।
ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পানির বায়বীয় বা জগিং আকারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া। মাত্র এক মাসের মধ্যে, আপনি সকালের জগিংয়ের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণ করে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন। ত্বকে ওজন হ্রাস করার জন্য খেলাধুলা করার জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট প্রয়োজন, জাম্পিং দড়িও এই ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। যে কোনও উত্সাহী নৃত্য, উদাহরণস্বরূপ, ফ্ল্যামেনকো, সালসা ভাল পছন্দ হতে পারে।
পক্ষ থেকে চর্বি অপসারণ
যে কোনও ডায়েটের সাথে, উরুগুলি স্লিমার হওয়ার জন্য সর্বশেষ, তাই ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একটি বিশেষ জাং প্রোগ্রামের সাথে প্রয়োজনীয়। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে এবং পোঁদ কমাতে, আদর্শভাবে দুপুরের খাবারের পরে প্রতিটি অন্য দিন করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, শেষ খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত।
পক্ষের দিকে ঘন পক্ষগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করে, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখা উচিত, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো। আপনি দিনে 30 ইনক্লিন দিয়ে শুরু করতে পারেন। হুপ আপনাকে পোঁদকে স্লিম করতে দেয়; আপনি এমনকি টিভির সামনে হুলা কুঁচকে মুচড়ে দিতে পারেন। একটি ঘোরানো ডিস্কও এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। পায়ে দোলের সাহায্যে পোঁদ হ্রাস করাও সম্ভব হবে, এই অনুশীলনগুলিকে "কাঁচি "ও বলা হয়। আপনার পিছনে শুয়ে থাকা অবস্থায় দোল খাওয়া প্রয়োজন; লেগের ওজন আপনাকে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলবে।
ঘরে তৈরি গরম মোড়ানো - সাদা কাদামাটি, কফির ভিত্তিতে, উরুর হ্রাস করার জন্য ভাল ফলাফল দেয়। অ্যান্টি-সেলুলাইট স্ক্রাব এবং ক্রিম ব্যবহার করতে ভুলবেন না, তারা দ্রুত ত্বকে সুর করতে সহায়তা করবে, এটি ঝাঁকুনি থেকে রোধ করবে।
