আপনি কি জানতেন যে এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যেখানে সাইক্লিংয়ের চেয়ে 40% বেশি পেশী ব্যবহৃত হয় এবং চলমান সময়ের চেয়ে 45% বেশি পেশী ব্যবহৃত হয়? এছাড়াও, তার ব্যবহারিকভাবে কোনও বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। এটি নর্ডিক হাঁটা।
নর্ডিক ওয়াকিং কি
নর্ডিক হাঁটা একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসারে বিশেষ খুঁটি নিয়ে হাঁটছে। পোলগুলি স্পোর্টস স্টোরে কেনা যায় - এগুলি গ্লাভস এবং অপসারণযোগ্য টিপস (ডামর এবং মাটির জন্য) দিয়ে সজ্জিত। কাঠির দৈর্ঘ্য উচ্চতার উপর নির্ভর করে নির্বাচন করা হয়:
- উচ্চতা 150-159 সেমি - 105 সেমি লম্বা stick
- 160-165 সেমি - 110 সেমি
- 166-172 সেমি - 115 সেমি
- 173-179 সেমি - 120 সেমি
মোটা তবে নমনীয় তলগুলি সহ এই ধরনের হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতো বেছে নেওয়া ভাল। এটি শীতকালে জুতো বা পর্বতারোহণের জুতো চালানো হতে পারে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চলার কৌশল
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান চলার সারমর্মটি সঠিক কৌশলটিতে রয়েছে, তাই এই মুহুর্তটিকে বিশেষ যত্নের সাথে চিকিত্সা করা উপযুক্ত is তাই…
- প্রথম পদক্ষেপ: আমরা যাই, স্ট্র্যাপ বা গ্লোভসে আমাদের পিছনে লাঠিগুলি টেনে নিয়ে যাই। বাহুগুলি প্রাকৃতিক অবস্থানে রয়েছে।
- ২ য় পদক্ষেপ: এখন আমরা আমাদের তালু দিয়ে লাঠিগুলি আটকাই, এখনও সেগুলি টেনে আনি। আপনার কনুই সোজা রাখুন।
- তৃতীয় ধাপ: বন্ধ ঠেলাঠেলি, লাঠি পিছনে হাত টানুন। আমরা শরীরের ওজনকে লাঠিতে স্থানান্তর করি।
- চতুর্থ পদক্ষেপ: যখন হাত পিছনে যায়, আমরা খেজুরটি খুলি - লাঠিটি কোথাও যাবে না, এটি লুপ বা গ্লোভের উপর রাখা হয়।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:
- হাঁটার সময় আপনার পিছনে সোজা রাখুন
- জোর করে ফিরে ধাক্কা
- লাঠিটি আবার ধরুন যাতে এটি আপনার সামনের পায়ের গোড়ালি থেকে 60-ডিগ্রি কোণে থাকে।
- বাহুগুলি 45 ডিগ্রি সামনে এবং পিছনে প্রসারিত হওয়া উচিত।
- হস্তক্ষেপগুলি হঠাৎ ঝাঁকুনি ছাড়াই সহজ এবং স্বাভাবিক হওয়া উচিত - তারা দুলের মতো কাজ করে।
সাধারণ ভুল
- আপনার সামনে লাঠিগুলি রাখুন, লাঞ্চ করুন এবং হাত দিয়ে ঠেলাবেন না।
- প্রশিক্ষণের সময় আপনার কনুই এবং লাঠিগুলি সামনে পার করুন।
- বাঁকানো কনুইয়ের সাথে হাঁটা - এই কৌশলটি দিয়ে কাঁধের কব্জির পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করে না।
নর্ডিক হাঁটার সুবিধা
প্রশিক্ষণের সময়, আসঙ্কা সংশোধন করা হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের কাজের উন্নতি হয়, জয়েন্টগুলির উপর ভার কমতে থাকে, রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করা হয়, পেশী সংক্রমণকে প্রশিক্ষিত করা হয়, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয় এবং মেজাজ কেবল উত্থিত হয়। নর্ডিক হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি খুব উপভোগ্য ফর্ম।
নর্ডিক হাঁটা এবং ওজন হ্রাস
নর্ডিক হাঁটা শরীরের 90% পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে - ওয়ার্কআউটের সময়, নিতম্ব, পা, নিতম্ব, পাশাপাশি বাহু, কাঁধ এবং পেটের কাজের পেশী। প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টার জন্য, প্রায় 700 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1.5 কেজি পর্যন্ত হতে পারে।
