দেহ নিরাময়ের কার্যকর উপায় হিসাবে নর্ডিক রেস ওয়াকিং খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। লোডগুলির তীব্রতা কম থাকায়, এটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেসের বিভিন্ন স্তরের লোকেরা ব্যবহার করে। "লাঠি দিয়ে হাঁটা" এর জনপ্রিয়তা এর অনেক দরকারী গুণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নর্ডিক হাঁটাচলা বাইরে, তাজা বাতাসে করা হয়। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের বিপরীতে, এই খেলাটি সারা বছর অনুশীলন করা যায়। কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 2 - 3 বার প্রশিক্ষিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
নর্ডিক হাঁটার (নর্ডিক্স) জন্য স্কি বা বিশেষ মেরু দিয়ে অনুশীলন করার সময়, শারীরিক বোঝা সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যখন শরীরের 90% পেশী জড়িত থাকে।
ধাপ 3
অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিয়মিত এবং দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সাথে, 46 ধরণের ক্যালোরি অন্যান্য ধরণের হাঁটার চেয়ে বেশি পোড়া হয়। একই সময়ে, 30 মিনিটের অনুশীলন প্রায় 300 ক্যালোরি ধ্বংস করে।
পদক্ষেপ 4
কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের সক্রিয়করণ উল্লেখ করা হয়। নরডিক হাঁটা এই অঙ্গগুলির রোগ জোরদার এবং প্রতিরোধের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম tool
পদক্ষেপ 5
কোমল প্রশিক্ষণটি পেশীবহুল ব্যবস্থার জখমের পরে পুনর্বাসন সময়কালে শরীরের মোটর ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
এই ক্রীড়াটির সর্বনিম্ন contraindication এটিকে বুড়ো সহ বিভিন্ন বয়সের লোকেরা এমনকি সহজাত রোগগুলির উপস্থিতিতে কিছু নিষেধাজ্ঞার প্রবর্তন করার জন্য ব্যবহার করতে দেয়। তবে, ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তীব্র রোগের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা নিষেধ, অস্ত্রোপচারের পরে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির গুরুতর প্যাথলজগুলি সহ।
পদক্ষেপ 7
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি বর্ধিত চাপ থেকে মুক্ত নয়, তাই বৃদ্ধ, বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তি এবং যারা বর্ধিত স্ট্রেসে contraindication হয় তাদের জন্য অনুশীলন অনুমোদিত।
পদক্ষেপ 8
নিয়মিত অনুশীলন অস্টিওপোরোসিসের বিকাশ রোধ করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, গাইটকে স্থিতিশীল করে তোলে এবং কাঁধের প্যাঁচ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা দূর করে।
পদক্ষেপ 9
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালীকরণ, তার সহনশীলতা বৃদ্ধি, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধা।
