অনেক অপেশাদার খেলাধুলার মধ্যে, নর্ডিক হাঁটা তার মৌলিকত্বের জন্য আলাদা। এই ধরনের হাঁটার সংমিশ্রণ স্কি খুঁটির মতো দেখতে বিশেষ মেরু ব্যবহারের সাথে হাইকিংয়ের সাথে অন্তর্ভুক্ত। এই তুলনামূলকভাবে নতুন খেলাটি দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করার জন্য যারা তাদের মধ্যে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ে।
ইউরোপীয় সংস্কৃতিতে নর্ডিক পদচারণা
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ওয়াকিং, যা নর্ডিক বা ফিনিশ ওয়াকিং নামে পরিচিত, স্বতন্ত্র ধরণের অপেশাদার ক্রীড়া হিসাবে, পনের বছর আগে আনুষ্ঠানিকভাবে উপস্থিত হয়েছিল। লাঠিতে সহায়তার সাথে হাঁটার ক্রসিংগুলিকে একত্রিত করার ধারণাটি ফিনিশ স্কাইকারদের মনে আসল, যারা ঘোরাঘুরি করার সময় traditionalতিহ্যবাহী স্কি সরঞ্জাম ব্যবহার করত।
দেখা গেল গ্রীষ্মের প্রশিক্ষণ, যা স্কিইংকে অনুকরণ করে, শীতকালে প্রতিযোগিতাগুলির সময় অ্যাথলেটদের ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
পেশাদার অ্যাথলিটদের উদ্যোগটি বিনোদনমূলক পদচারণা উত্সাহীরা দ্রুত গ্রহণ করেছিলেন। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান বা নর্ডিক হাঁটা দ্রুত স্ক্যান্ডিনেভিয়া এবং ইউরোপ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। এই প্রয়োগ করা খেলাটি জার্মানিতে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, যেখানে এই জাতীয় পদচারণের জন্য বিশেষ ট্র্যাক উপস্থিত হয়েছিল।
আজ "নর্ডিক ওয়াকিং" নামটি পেটেন্ট করা হয়েছে, এই ধরণের চলাফেরার জন্য সর্বজনীন ম্যানুয়াল তৈরি করা হয়েছে। স্কি খুঁটির উন্নতি, যা এখন হাতে ধরে আরামদায়ক, বিশেষ সিমুলেটর তৈরি এবং অন্যান্য উদ্ভাবন মেরুগুলি দিয়ে হাঁটার বিকাশের ক্ষেত্রে একটি নতুন গতি দিয়েছে। এই ক্রীড়াটির অনুরাগীদের বিভাগ এবং ক্লাবগুলি সর্বত্র সাজানো হয়েছে।
নর্ডিক হাঁটার সুবিধা
জার্মান বিজ্ঞানীদের গবেষণায় স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার উচ্চ স্বাস্থ্য সম্ভাবনা প্রকাশ পেয়েছে। লাঠির উপর সমর্থন নিয়ে হাঁটা যখন, বাহু, কাঁধের কব্জি এবং উপরের পিছনের পেশীগুলি পুরোপুরি প্রশিক্ষিত হয়, যখন সাধারণ হাঁটা বা চলমান চলাকালীন, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রায় জড়িত হয় না। লাঠি উপর ঝুঁকে, ক্রীড়াবিদ পা, নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলির বোঝা হ্রাস করে। এটি আমাদের যারা জোড়গুলি এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগে ভুগছে তাদের নর্ডিক হাঁটার পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দেয়।
মেরু হাঁটা প্রায় সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, যা মেশিনগুলিতে বক্সিং করা বা অনুশীলন করা হিসাবে অনেকগুলি ক্যালোরি পোড়ায়। যে কারণে যাদের ওজন বেশি হওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য নর্ডিক হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়মিত প্রশিক্ষণ আন্দোলনের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধের বিকাশ ঘটায়, পাশাপাশি স্পষ্টভাবে ভঙ্গিমা উন্নত করে। তুষারে স্কিইংয়ের বিপরীতে, আপনাকে এখানে প্রায়শই পড়তে হবে না। নর্ডিক হাঁটাচলা আপনার চলাচল অনুশীলনকে স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনে, এমনকি আপনি যদি উপরে চড়তেও চান। এই হাঁটা বহুমুখী এবং সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত।
এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে কেবলমাত্র তীব্র সংক্রামক রোগ বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বাড়াতে পারে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চলার কৌশল
নর্ডিক হাঁটার নিজস্ব নিয়ম এবং কৌশল রয়েছে। বাইরে থেকে, এটি প্রচলিত হাঁটার সাথে খুব মিল similar অস্ত্র, পা এবং শরীর একযোগে এবং অবাধে সরানো। চলাচলের সময়, আপনার পায়ের গোড়ালিটি হিলে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপরে আপনার শরীরের ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে স্থানান্তরিত করা উচিত। চলাচলগুলি মসৃণ হওয়া উচিত, আপনি আপনার অঙ্গগুলি ঝাঁকুনি করে লাঠিগুলি দিয়ে ঝাঁকুনি ফেলা উচিত নয়।
আন্দোলন শুরু করার আগে একটি বাহু কনুইতে কিছুটা বাঁকানো এবং সামান্য এগিয়ে টানা হয়। এই ক্ষেত্রে, লাঠিটি কোনও কোনও কোণে মাটিতে থাকা উচিত। কনুইতে বাঁকা দ্বিতীয় হাতটি হিপ জয়েন্টের স্তরে রাখা উচিত, লাঠিটি পিছনে নির্দেশ করে। আপনি যদি একটি গোষ্ঠীতে পড়াচ্ছেন, সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং একটি দূরত্ব বজায় রাখুন যাতে পয়েন্ট স্টিকটি অন্যান্য ক্রীড়াবিদকে আঘাত না করে।
সঠিক হাঁটার গতি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। লাঠির সাথে হাঁটাচলা স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে আরও তীব্র হওয়া উচিত। স্ট্রাইয়ের প্রস্থ গতির পরিসীমা দ্বারা নির্ধারিত হবে। Musculoskeletal সিস্টেম এবং উপরের মেরুদণ্ডের বোঝা অতিরিক্ত না হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখনই বুঝতে পারবেন যে আপনি দম বন্ধ করতে শুরু করছেন, থামুন এবং বিরতি নিন। বিরতি দেওয়ার পরে, আন্দোলনটি ধীর গতিতে চালিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপের কৌশলটির জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। দ্রুত এবং ধীর হাঁটা, অগভীর এবং প্রশস্ত পদক্ষেপের মধ্যে বিকল্প হতে পরামর্শ দেওয়া হয়। লোডের বিভিন্ন ঘনত্বকে পরিবর্তিত করে একটি পালস মোডে কাজ করতে শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। হাঁটার সময়, আপনার পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে রাখার চেষ্টা করুন, তবে ঝাঁকুনি নয়। হাঁটার কৌশলটি মূলত লাঠিগুলি উচ্চতায় কতটা সঠিক তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এগুলি যদি দীর্ঘ হয় তবে তাদের ছোট করার প্রয়োজন হতে পারে। সঠিকভাবে নির্বাচিত ইনভেন্টরি এবং সরঞ্জামগুলি আপনার পর্বতারোহণের ভ্রমণটি কেবল দরকারী নয়, আরামদায়কও করবে।
