বাড়িতে স্পট এ দৌড়ানো প্রায় কোনওভাবেই তাজা বাতাসে জগিংয়ের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। এই ধরণের প্রশিক্ষণের এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। এবং যদি সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করা হয় তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এর প্রভাবটি লক্ষ্য করা যায়।
বাড়িতে জোগিং প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি স্ট্যান্ডার্ড রান হিসাবে ঠিক একই প্রক্রিয়া চালু করে। সিমুলেটর ব্যবহার না করে অ্যাপার্টমেন্টের মধ্যে দৌড়ানো সেই লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা হয় বাইরে যেতে চান না বা করতে পারেন না।
জায়গায় জগিং করা আপনাকে আঘাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের জন্যও উপযুক্ত। এই ধরণের প্রশিক্ষণকে দক্ষ করে তোলা বেশ সহজ। তার জন্য প্রয়োজনীয়তা ঠিক জগিংয়ের মতো। তবে এর বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে দৌড়ানোর জন্য প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হয় না।
সুবিধাদি
- জায়গায় দৌড়ানোর কি কোনও সুবিধা আছে? অবশ্যই. প্রশিক্ষণের আগে আপনি যদি ঘরটি বায়ুচলাচল করেন তবে শরীর অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হবে। প্রশিক্ষণের সময়, শক্তি খরচ করার প্রক্রিয়াগুলি শুরু হবে এবং পেশী ফাইবারগুলি গরম করা হবে।
- এই ধরণের দৌড় প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
- এই workout আপনার পেশী শক্তিশালী এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে। তবে এর জন্য আপনাকে অনুশীলন করার কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- জায়গায় দৌড়ানোর ব্যবহার কী? গুরুতর চাপের ক্ষেত্রে যারা contraindicated হয় তাদের জন্য অনুশীলনটি আদর্শ। তারা রাস্তায় দৌড়াতে পারে না, তবে তারা পারে। এটি স্ট্যান্ডার্ড জগিংয়ের তুলনায় এই ধরণের প্রশিক্ষণটিতে কম শক এবং মোট বোঝা রয়েছে তার কারণেই এটি ঘটে।
-
আপনি আবহাওয়া পরিস্থিতি নির্বিশেষে চালাতে পারেন।
জায়গায় দৌড়াচ্ছে - প্রশিক্ষণ নিতে খুব বেশি জায়গা লাগে না।
- দামি সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই।
- আপনি যখন বাড়িতে সাইটে চালাবেন, নিয়মিত রান করার সময় একই পেশীগুলি কাজ করে।
ত্রুটি
- স্ট্যান্ডার্ড রান এখনও খুব চাপ। অতএব, ঘটনাস্থলে দৌড়ানো কেবল নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
- প্রশিক্ষণ খুব বিরক্তিকর হয়।
- আপনি যদি কৌশলটি অনুসরণ না করেন, তবে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।
- আপনার হাঁটু খুব বেশি উপরে উঠানো আপনার নীচের পাতে ক্ষতি করতে পারে।
- ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর ক্ষতি কী? গুরুতর হার্টের সমস্যা থাকলে এটি অস্বীকার করা ভাল। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সুবিধাগুলিতে অসুবিধাগুলি পরিণত করা
নেতিবাচক দিকগুলির বেশিরভাগটি সহজেই সুবিধার মধ্যে অনুবাদ করা যেতে পারে। এর জন্য কী করা উচিত?
- আপনি সর্বদা বোঝা বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যাকপ্যাক বা ওজন ব্যবহার করা। এক্ষেত্রে ক্যালোরি ব্যয় বাড়বে। তদনুসারে, বাড়িতে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো আরও অনেক দরকারী হবে।
- আপনি গতি পরিবর্তন করতে পারেন।
- জায়গায় দৌড়ানোর সময়, আপনি আপনার হাঁটু এবং হিলগুলি উঁচুতে বাড়াতে পারেন।
- অডিওবুক শুনে বা আকর্ষণীয় ভিডিও দেখে ঘরে দৌড়ানোর সময় আপনি একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনি সঙ্গীত চালু করতে পারেন। বা অনুশীলন করার সময় আপনি বারান্দায় গিয়ে উইন্ডোর বাইরের অঞ্চলটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের সময়, এটি কেবল চালানোর জন্যই নয়, অন্যান্য অনুশীলন করার জন্যও সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বার্পিজ এবং স্কোয়াট। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কার্যকর হবে।
গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ
প্রথমত, ক্ষতি করতে না পারায় দৌড়াদৌড়ি করার সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে গরম করতে হবে to প্রসারিত করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি ধন্যবাদ, তার থেকে চাপ উপশম করা সম্ভব হবে। শরীর সরানো হবে না। আপনার হাত সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার এগুলি স্ট্যান্ডার্ড রান করার সময় একইভাবে রাখা দরকার to
দ্বিতীয়ত, নতুনদের কয়েক ঘন্টা চালানো উচিত নয়। ওয়ার্কআউটের সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।
তৃতীয়ত, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। এবং হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে ভুলবেন না forget
চতুর্থত, যে ঘরে ট্রেনিং হয় সেগুলি অবশ্যই পুরো বায়ুচলাচল করতে হবে।
পঞ্চম, শুধুমাত্র ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর উপর নির্ভর করবেন না।আপনার সঠিক পুষ্টি সম্পর্কেও ভাবতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব অর্জন করা সম্ভব হবে। অনুশীলন করার সময় জল খেতে ভুলবেন না।
এমনকি বাড়িতে ঘটনাস্থলে দৌড়ানোও ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, প্রথমে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং কেবলমাত্র তখনই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।
