ফিট রাখার দুর্দান্ত উপায় হ'ল জগিং। অনেক অ্যাথলিট যখন শীত আবহাওয়া শুরু করে তখন দৌড়ঝাঁপ বন্ধ করে দেয়, শীতের আবহাওয়ার কথা উল্লেখ করে তবে আপনার এটি করা উচিত নয়, কারণ শীতের জোগিংও খুব দরকারী।
দৌড়াদৌড়ি খেলাধুলার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি পেশীগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ধৈর্য বাড়ায় এবং শরীরকে ভাল আকারে রাখে। যাইহোক, শীতে এই সমস্যা সম্পর্কে কি? প্রশিক্ষণ বন্ধ করা সর্বোত্তম বিকল্প নয়, যেহেতু শীতকালীন দৌড়াদৌড়িও দরকারী, তবে এটি হাইপোথার্মিয়া এবং অসুস্থতার কারণ না হওয়ার জন্য, শীতের মৌসুমে দৌড়াদৌড়ি করা বিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
কিছু লোক জিমে প্রশিক্ষণ স্থানান্তর করে তবে প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ থাকে না এবং তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণ বেশি কার্যকর।
শীতকালীন জগিং শরীরে প্রথম যে জিনিসটি আসে তা হ'ল ভাল কন্ডিশন। যারা সারা বছর ব্যায়াম করেন তারা রোগের চেয়ে বেশি প্রতিরোধী এবং সম্ভাব্য তাপমাত্রার চূড়ান্ততার সাথে আরও আরামদায়ক হন।
আপনার শীতের রান শুরু করার আগে এটি আপনার শরীরের ক্ষতি না করে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শ্বাসকষ্টজনিত রোগগুলির ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য, যেহেতু তারা প্রথমে ঝুঁকিতে রয়েছে।
গুরুতর ফ্রোস্টগুলিতে, রান ছেড়ে যাওয়া ভাল, কারণ খুব শক্ত এবং শক্ত জীবও এটিকে দাঁড়াতে পারে না।
আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সঠিকভাবে চলমান পোশাক বেছে নেওয়া choosing এটি সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার পক্ষে উপযুক্ত যাতে দৌড়ানোর সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, গরম না শীতল নয়। প্রচুর পোশাক পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এতে ঘাম আরও বাড়বে, যা শরীর থেকে মূল্যবান তাপ নিয়ে যায়, ফলস্বরূপ শরীরের হাইপোথার্মিয়া পাওয়া যায়। একটি বিশেষ ট্র্যাকসুট এবং উষ্ণ অন্তর্বাস ব্যবহার করা ভাল। বা প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি পোশাক চয়ন করুন।
স্নিকার্স একটি অ্যান্টি-ফ্রিজ একমাত্র, ভাল কুশনযুক্ত সঙ্গে চয়ন করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সোলটি পিছলে না যায়, অন্যথায় এটি জখম হতে পারে।
টুপি ছাড়বেন না। হাইপোথার্মিয়া থেকে আপনার হুইস্কি রক্ষা করতে আপনি নিয়মিত টুপি এবং একটি গরম ব্যান্ডেজ উভয়ই পরতে পারেন।
চলমান সূক্ষ্মতা
আবহাওয়ার পরিস্থিতি বিবেচনায় রেখে কসরতটি গণনা করার মতো, যদি এটি শীতল হয়ে যায়, আপনাকে উদ্যোগী এবং একগুঁয়েভাবে চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই, এটি একটি নেতিবাচক ফলাফল দিতে পারে।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। গতি বজায় রাখার চেষ্টা করা জরুরী যাতে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা না হয়। যদি এটি কাজ না করে তবে এটি শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ কৌশলগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার মতো। তারা আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে যা দৌড়াদৌড়িটি একটু সহজ করে তুলবে।
- চাইলে ত্বককে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে আপনি বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি সম্ভব হয়, জনাকীর্ণ স্থান থেকে দূরে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও স্থান চয়ন করুন।
- শীতকালে, এটি দিনের বেলা চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- সামান্য অসুস্থতায় এবং অসুস্থ বোধ করার সময়, আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।
একটি শীতকালীন রান প্রসেস:
- শরীরের দৃ hard়তা;
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ;
- শ্বাসযন্ত্রের জন্য উপকার;
- পেশী শক্তিশালীকরণ;
- ইচ্ছাশক্তি জোরদার।
শীতকালীন চলার ঘটনা:
- ঠান্ডা বা তুষারপাত ধরার ক্ষমতা;
- গুরুতর আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে;
- অনিয়মিত কর্মকাণ্ড উপকারী হবে না।
শীতকালীন জগিং খুব দরকারী, তবে কেবল সাবধানতার সাথে প্রস্তুতি নিয়ে খেলা করা উপযুক্ত।
