চিকিত্সকরা এবং চলমান আফিকোনাডো ক্রমাগত বিতর্ক করে যাচ্ছেন যে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত সময়টি কী। কেউ কেউ বলেন যে সকালে জগিং করা শরীরকে শক্তি জোগাবে এবং আরও কার্যকর ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করবে, আবার কেউ কেউ বলে যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ঘুমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। কোনও contraindication না থাকলে দিনের যে কোনও সময় চালানো দরকারী, এবং আপনাকে কেবল আপনার প্রয়োজন এবং মঙ্গলের ভিত্তিতে বেছে নেওয়া দরকার। মূল জিনিস হ'ল খাওয়ার পরে, ঘুমানোর ঠিক আগে বা খালি পেটে চালানো নয়।
সকাল এবং সন্ধ্যা জগিং
সকাল বা সন্ধ্যা জগিংয়ের সুবিধা বা বিপদ সম্পর্কে অনেক মতামত রয়েছে। তারা বলে যে সকালে শরীর এখনও জেগে উঠেনি, এবং এর জন্য এই ধরনের বোঝা একটি দুর্দান্ত চাপ। রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেওয়া হয়, যেমন সমস্ত অঙ্গগুলির কাজ, যা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। বাতাসে একটি রাতের পরে, কলকারখানা এবং কারখানাগুলি দ্বারা নির্গত ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব আরও বেশি হয়, তাই আপনি যদি শহর বা তার পরিবেশে চালনা করেন তবে এটি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। চিকিত্সকরা খালি পেটে দৌড়াতে নিষেধ করেছেন, এর অর্থ হ'ল জগিংয়ের আগে আপনার খাওয়া দরকার - তবে এই ক্ষেত্রে আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টা পরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, বা আরও ভাল পরে। কাজের আগে সবার এতটা সময় থাকে না। তবে সকালের জগিং এমনকি সবচেয়ে উত্সাহী "পেঁচা" জেগে ওঠে, নতুন দিনের জন্য টিউন করে, শক্তি এবং ভাল মেজাজে স্টক আপ করে। যদিও কিছু চলমান অনুরাগ যুক্তি দিচ্ছেন যে ঘুমের পরে এই ধরনের ঝাঁকুনি কেবল জ্বালা যোগাবে এবং মঙ্গল আরও খারাপ করবে।
সন্ধ্যাবেলা দৌড়াদৌড়ি সকালে খুব অল্প সময়ের সাথে তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প। কাজের পরে, খাওয়ার, বিশ্রাম নিতে, দৌড়ে যাওয়ার জন্য, এবং বিছানায় দু'তিন ঘন্টা আগে সময় থাকতে পারে। একটি workout পরে ঠিক বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না - শরীর উত্তেজিত হয়, আপনি এখনই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না। কারও কারও কাছে সন্ধ্যা জগিং দিনের বেলায় জমে থাকা চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, কেউ সন্ধ্যাবেলা বাইরে কাজ করতে পছন্দ করেন, যেহেতু এই সময়টিতে তাদের দক্ষতা এবং শক্তির শীর্ষ রয়েছে।
তবে বেশিরভাগ চিকিত্সক সম্মত হন যে দৌড়ানোর জন্য আদর্শ সময়টি 11 থেকে 12 ঘন্টা পর্যন্ত একটি দিন, তবে খুব কম লোকই এটি বহন করতে পারে।
অন্যান্য চলমান সময় নির্দেশিকা
চলার সময় চয়ন করার সময়, আপনার খাওয়ার সময়সূচীটি বিবেচনা করুন। ব্যায়াম দুটি, বা প্রায় তিন ঘন্টা খাওয়ার পরে বাহিত করা উচিত। পাকস্থলীতে অহেতুক খাবার দৌড়াতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, ব্যথা করে এবং শরীরকে ভারী ও আনাড়ি করে তোলে। তবে চিকিত্সকরা খালি পেটে এটি করার পরামর্শ দেন না: এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং সাধারণভাবে পুরো শরীরের উপর একটি বিশাল বোঝা। এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি সত্যই আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে আপনার স্বাস্থ্যের আরও খারাপ করার জন্য।
শীতকালে ভয় পাবেন না - তাপমাত্রা -15 ডিগ্রি নীচে না নামলে আপনি বছরের যে কোনও সময় চালাতে পারেন। প্রধান জিনিস ভাল পোষাক হয়। গরম আবহাওয়ায় দৌড়ানো শীত আবহাওয়ার মধ্যে দৌড়ানোর চেয়ে মারাত্মক ঝুঁকিপূর্ণ: আপনি যদি টুপি না পরে থাকেন, জল পান করেন না এবং দুপুরে জগিং করতে যান যখন সূর্য সক্রিয় থাকে, আপনি হিটস্ট্রোক বা ডিহাইড্রেশন পেতে পারেন।
এটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত লোক আলাদা, প্রত্যেকের একটি পৃথক জীব এবং এর নিজস্ব বায়োরিথম থাকে। অন্ধভাবে চাপানো নিয়ম মেনে চলার চেয়ে নিজের কথা শুনতে এবং সর্বোত্তম সময়টি বেছে নেওয়া ভাল। এটি প্রশিক্ষণের সময়টি বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে তাদের নিয়মিততা। দিনের আরও বেশি সুবিধাজনক সময়ে চালানো অনেক বেশি উপকারী তবে নিয়মিত, দীর্ঘ বিরতি না নিয়ে।
