ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল ফিটনেস হ'ল বেশিরভাগ লোকেরাই জানেন যারা ওজন হ্রাস করতে চান। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি প্রত্যেককে ডায়েটিংয়ের কথা ভুলে যায় বলে মনে করা উচিত। তবে কখনও কখনও লোকেরা অভিযোগ করেন যে ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করা আরও দ্রুত। ফিটনেসের সাথে ফ্যাট দ্রুত কীভাবে পোড়াবেন?
ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর বিভিন্ন নিয়ম
প্রথম নিয়মটি হ'ল ডায়েটটি এখনও সামঞ্জস্য করা দরকার। আপনি যদি সত্যই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল পেতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করুন। প্রাতঃরাশের জন্য ধীরে ধীরে কার্বস, প্রচুর শাকসব্জি এবং প্রোটিন এবং যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত। অবশ্যই, আপনার আপনার ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি হ্রাস বা অবহেলা করা দরকার: এগুলি সমস্ত ধরণের মিষ্টি, চকোলেট এবং প্যাস্ট্রি। যথাযথ পুষ্টি কেবলমাত্র দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে আপনার রঙ এবং মঙ্গলও বাড়িয়ে তুলবে।
দ্বিতীয় নিয়ম: যত দ্রুত সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতি 2-3 ঘন্টা একবার, তবে খুব সামান্য অংশে। এটি আপনার বিপাককে উত্সাহিত করবে এবং দেহ দ্রুত স্টোরগুলি প্রক্রিয়া শুরু করবে। কোনও অবস্থাতেই ক্ষুধা বোধ অনুভব করবেন না, কারণ এর পরে দেহ একটি "অবরোধ" শৃঙ্খলে চলে যায় এবং নিবিড়ভাবে মজুদ জমা করতে শুরু করে।
তৃতীয় নিয়ম: কার্ডিও আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি প্রধান অংশ হওয়া উচিত। কার্ডিও হ'ল একটি অনুশীলন যা আপনার নাড়িটি ত্বরান্বিত করে এবং প্রথমে আপনি শ্বাস ছাড়েন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়াদৌড়ি, দ্রুত হাঁটাচলা, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার এবং স্টেপিং মেশিন, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট ডিজাইন করবেন
সাধারণত, লোকেরা একটি কার্ডিও লোড দিয়ে তাদের workouts শুরু করে। জিমে, এটি প্রায়শই 20 বা 30 মিনিটের জন্য চালানো হয়, এর পরে আপনি বাকী সিমুলেটারগুলিতে যেতে পারেন। ওজন কমাতে, আপনাকে ঠিক একটি বিপরীত পাঠ তৈরি করতে হবে।
আপনি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন। স্থির বাইক বা ট্রেডমিলের কয়েক মিনিট যথেষ্ট হবে, কারণ এটি কেবল শরীরকে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ! এর পরে, আপনাকে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করতে হবে, ঘুরে শুরু করে পুরো শরীরটি গিঁট দিয়ে, বাহু, পিঠ, পায়ের পাতা এবং পায়ে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া। এটি সাধারণত আরও 10 মিনিট সময় নেয়।
এখন যখন আপনার সঞ্চালন বৃদ্ধি পেয়েছে এবং আপনার পেশীগুলি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত, আপনার নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সেশন শুরু করুন। শক্তি প্রশিক্ষণে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকলে এটি সবচেয়ে ভাল। শুধু "সমস্যা" ক্ষেত্রগুলি নয়, পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল দেহ একটি জটিল জটিল, এবং যদি আপনি চর্বি হারাতে চান তবে পুরো শরীরটি অবশ্যই কাজ করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি সুন্দর দেহ ত্রাণ পেতে দেয়, তবে ত্বককে ঝলসানো এবং আকৃতি - বিস্মৃত হতে দেয় না।
যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ শেষ করেন, তখন আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেনের বাইরে চলে যাবে (এই পদার্থটি শক্তি সঞ্চয়ের জন্য দায়ী) এবং এর মজুদগুলি পেশী গঠনে চলে যাবে। কার্ডিও মেশিনে যাওয়ার সময় এখন! ট্রেডমিলের জন্য 30 মিনিট: এবং শরীর প্রথম থেকেই ফ্যাট জ্বলতে শুরু করবে, কারণ এর থেকে শক্তি গ্রহণের কোথাও নেই। শেষ পর্যন্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট ছেড়ে যাওয়া আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
