তীব্র অনুশীলনের সময়, শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হ্রাস করে। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, এটির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। একই সময়ে, আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার কী পরিমাণ এবং কীভাবে পান করা উচিত তাও জানতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা ইঙ্গিত দিবে যে আপনার জল খাওয়ার সময় এসেছে। এগুলি শুষ্ক মুখ, তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা। আপনার সংবেদন দ্বারা পরিচালিত হবেন না, কারণ অনুশীলনের সময়, তৃষ্ণার জন্য রিসেপ্টরগুলি দমন করা হয়।
যদি আপনার ওয়ার্কআউট তীব্র গতিতে থাকে এবং আপনি প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন তবে প্রতি 20 মিনিটে পান করুন। এই ক্ষেত্রে, পানীয় করার জন্য জলটি তাপমাত্রায় থাকতে হবে, অন্যথায় গলা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এছাড়াও, শুধুমাত্র পরিষ্কার এবং অ-কার্বনেটেড জল ব্যবহার করুন। সর্বোপরি, কার্বনেটেড জল পেটের অস্বস্তি তৈরি করতে পারে এবং জলের জীবাণুগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেবে।
ধাপ ২
পানির ভলিউম ঘামের শক্তির উপর নির্ভর করে, তত বেশি লোড, আপনার যত বেশি জল পান করতে হবে। মহিলাদের এবং পুরুষদের পানির ডোজ আলাদা। সাধারণত পুরুষদের আরও তরল প্রয়োজন হয়।
ধাপ 3
ছোট ডোজ এবং ছোট চুমুক মধ্যে পান করুন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে এটির শোষণের জন্য এটি খুব বেশি সময় লাগবে, এবং খুব বেশি পরিমাণে দেহে ক্ষয়গুলি দ্রুত পূরণ করবে না। ছোট ছোট চুমুকগুলি আপনাকে আপনার তৃষ্ণাকে আরও ভালভাবে সরিয়ে দেবে। এবং যখন আপনি গিলেন তখন আপনার পুরো মুখটি ধুয়ে ফেলুন - এইভাবে আপনি শুষ্কতার অনুভূতি দূর করবেন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার সময়সীমা সম্পন্ন workout দীর্ঘ হয় তবে পানিতে গ্লুকোজ যুক্ত করুন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে। বা ভিটামিনগুলি দ্রবীভূত করুন, উদাহরণস্বরূপ, সি। প্রধান জিনিসটি হ'ল তারা জল-দ্রবণীয়, অন্যথায় আপনি প্রভাব পাবেন না।
পদক্ষেপ 5
এছাড়াও, জল প্রায়শই নুনযুক্ত হয়, এটি ব্যায়ামের সময় ঘামের সাথে লবণের ফলে আমাদের শরীরকে ছেড়ে দেয়। বিশেষত গ্রীষ্মে, আপনি যখন রোদে প্রশিক্ষণ নেবেন তখন নোনতা জল আপনাকে আপনার দেহ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ওয়ার্কআউট যদি কম তীব্রতায় থাকে তবে আপনার পুরো মুখটি ভিজিয়ে রেখে সেশনের মাঝখানে কয়েকটি চুমুক নিন।
পদক্ষেপ 7
ব্যায়ামের আগে ও পরে যখন মদ্যপানের বিষয়টি আসে তখন সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। আপনার workout এর 20 মিনিটের আগে এবং এক গ্লাস জল পান করুন।
পদক্ষেপ 8
কিছু প্রশিক্ষক সাধারণত পানীয় জল নিষিদ্ধ করেন - এটি প্রশিক্ষণের প্রোফাইলের উপর নির্ভর করে। অনুশীলন করার সময় নিজেকে আঘাত না এড়াতে জল খাওয়ার বিষয়ে আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
