- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
জিমে ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকার হওয়ার জন্য, ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের সময় পুষ্টি অবশ্যই সক্ষম হতে হবে। অন্যথায়, আপনি কোনও ফলাফল পাবেন না এমনকি শরীরের ক্ষতিও করতে পারেন।
ফিটনেস পুষ্টি প্রোগ্রামটি ভগ্নাংশের খাবারের উপর তৈরি করা উচিত। যে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি 3 ঘন খাবারের মধ্যে নয়, তবে 5-6 ছোট অংশে ভাগ করা ভাল। এটি করতে, আপনাকে কাজ করতে এমনকি জিম এমনকি আপনার সাথে রান্না করা খাবারও নিতে হবে। একই সময়ে, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং খুব মিষ্টি খাবারগুলি বহন করা ক্ষতিকারক। প্রাতঃরাশের খাবারের চেয়ে ক্যালোরিতে অনেক বেশি হওয়া উচিত। এবং রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত।
ফিটনেসের আগের খাবারগুলিতে শর্করা এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট যা গ্লাইকোজেনের উত্স এবং প্রোটিন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহকারী। এগুলি পেশীগুলিকে শক্তি দেয়। প্রাক-workout চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত, কারণ তারা হজম প্রক্রিয়াটি ব্যাপকভাবে ধীর করে দেয়। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের সময় পেট, বমি বমি ভাব এবং কোলিক হতে পারে। বিপরীতে, পাতলা স্টেকযুক্ত আলু, কোনও পোল্ট্রি এবং গোড়ো রুটির সাথে ভাত এবং ডিমের সাদা অংশ থেকে তৈরি ওটমিল সেরা খাবার হবে। তবে এই খাবারগুলি মহড়া শুরুর মাত্র 2 ঘন্টা আগে খাওয়া যেতে পারে। এবং তাদের আধা ঘন্টা আগে, এক গ্লাস দুধের পানীয় পান করা বা এক ধরণের ফল খাওয়া ভাল। একই সময়ে, শক্তিশালী গ্রিন টি শরীরের অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে।
ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের সময় খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা অন্তর্ভুক্ত। ঘাম গঠনের মাধ্যমে শরীর অনুশীলনের সময় প্রচুর আর্দ্রতা হারাতে থাকে। হাইড্রেটেড থাকা এবং আপনার শরীরকে পানিশূন্য না করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত নয়। প্রবল ব্যায়ামের সময় পান করার তাগিদ গ্রহণকারীদের দ্বারা দমন করা যায়। একজন ব্যক্তি যত বয়স্ক হন তৃষ্ণার সংবেদন সম্পর্কে তিনি তত কম সংবেদনশীল। তাই, তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্করা প্রথমে মাথা ব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং শুষ্ক মুখ অনুভব করতে পারে। নিজের মধ্যে এই লক্ষণগুলি না খুঁজে পেতে আগেই পান করা প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 3-3.5 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারগুলিতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রথম খাবার প্রশিক্ষণের পরে প্রথম 20 মিনিটের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে সংমিশ্রিত সমস্ত ক্যালোরিগুলি শরীরে ফ্যাট গঠনের দিকে নয়, ঘন পেশী ভর গঠনের দিকে পরিচালিত হবে। পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ক্লাসের সাথে সাথে আপনার সাথে নেওয়া খাবারটি ব্যবহার করা। এটি ফল, শাকসবজি, পাস্তা, চাল, আলু, চিনি, জাম, রুটি পাশাপাশি ডিমের সাদা অংশ, ভিল, হাঁস-মুরগির স্তন, মাছ ইত্যাদি হতে পারে
তরল কার্বোহাইড্রেট পানীয়গুলি ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজগুলির উচ্চতর সামগ্রী (উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর বা ক্র্যানবেরির রস) কারণে ব্যায়ামের পরে ভাল শোষণ করে। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কেবল পেশীগুলির মধ্যে পুষ্টির প্রবাহকে ধীর করবে, তাই এগুলি আবার বাদ দেওয়া ভাল। পনির, দই, কুটির পনির এবং দুধ এড়ানো উচিত। ভলিউমে প্রোটিন খাদ্য এক তালুতে মাপসই করা উচিত। এবং কার্বোহাইড্রেট নিম্নলিখিত হিসাবে গণনা করা যেতে পারে: শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি 1 গ্রাম। কফি এবং চা কেবল প্রশিক্ষণের আগে এবং 2 ঘন্টা পরে মাতাল হতে পারে। অন্যথায়, এই পানীয়গুলি পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের প্রবাহকে বাধা দেয়।
