নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি জটিলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়। তবে, সঠিক পুষ্টি ব্যতীত, এমনকি কঠোর workouts পছন্দসই ফলাফল আনবে না।
ক্যালোরি গ্রহণ
যে ব্যক্তি মূলত আসীন জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করে এমন ব্যক্তির ক্যালোরি গ্রহণের প্রাথমিক হার হ'ল দৈনিক ওজন প্রতি কেজি দৈনিক প্রায় 25 কিলোক্যালরি। সুতরাং, বিদ্যমান ওজন বজায় রাখার জন্য, শরীরের ওজনযুক্ত একজন ব্যক্তির, উদাহরণস্বরূপ, 70 কিলোগ্রাম, অবশ্যই নির্দিষ্ট শর্তে, প্রতিদিন 1750 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।
একই সময়ে, আপনি যদি নিয়মিত খেলাধুলায় যোগ দেন তবে আপনার এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরি ব্যয়ও যুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার কোনও ফিটনেস ক্লাবটিতে যান, যেখানে আপনি সিমুলেটারগুলিতে এক ঘন্টার জন্য অনুশীলন করেন, আপনার বিবেচনা করা উচিত যে এই ধরনের এক ঘন্টার প্রায় 520 কিলোক্যালরি বার্ন হয়।
সুতরাং, উপরের উদাহরণ থেকে প্রাপ্ত ব্যক্তি, যদি তিনি একই মোডে অনুশীলন করেন তবে এক সপ্তাহের জন্য তার ক্যালোরি খরচ গণনা করতে পারেন। সুতরাং, তার বেসের হার প্রতি সপ্তাহে 1750 * 7 = 12,250 কিলোক্যালরি হবে, এতে আপনাকে আরও 520 * 3 = 1560 কিলোক্যালরি যুক্ত করতে হবে, যা তিনি জিমে পোড়াচ্ছেন। সুতরাং, তার জন্য ক্যালোরি গ্রহণের হার হবে (12250 + 1560) / 7 = 1973 কিলোক্যালরি প্রতিদিন।
ক্যালরি ঘাটতি
ওজন হ্রাস করার প্রধান নিয়ম, যা কোনও পুষ্টিবিদ কণ্ঠস্বর বলবেন, এটি হ'ল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে শরীরে প্রবেশের চেয়ে পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা প্রয়োজন। এটি মনে রাখা উচিত যে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ডায়েটের প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা উচিত।
সুতরাং, ওজন হ্রাস ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য, যা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলও দেবে, আপনার সাধারণ ক্যালোরি গ্রহণ 10-10% এর বেশি হ্রাস করা উচিত। সুতরাং, উপরে বর্ণিত উদাহরণে, প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয় তা প্রতিদিন 1578 থেকে 1776 কিলোক্যালরি।
তবে খাবারের সাথে শরীরে প্রকৃত পরিমাণে ক্যালোরি প্রবেশ করা ছাড়াও তাদের মান নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি মূল্যবান। সুতরাং, প্রাণীর চর্বি এবং সাধারণ শর্করা, উদাহরণস্বরূপ, চিনি, যদি আপনি এই পদার্থগুলিতে থাকা শক্তি অবিলম্বে ব্যবহার না করেন তবে চর্বি শরীরের দ্বারা ফ্যাট মজুদ্রে আরও দ্রুত প্রক্রিয়াকরণ করার প্রবণতা রয়েছে। তবে জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করবে, যা ধীরে ধীরে দেহে প্রবেশ করবে এবং চর্বিতে পরিণত হবে না। পেশী ভর তৈরি করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন, যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলির অগ্রগতির সাথে সাথে বাড়বে এবং চর্বি পোড়াবে, যা আপনাকে একটি সুন্দর টেক্সচারযুক্ত দেহ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
এইভাবে, জিমে নিয়মিত অনুশীলনের ফলে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটটি যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করতে হবে: আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পশুর চর্বি গ্রহণ আপনার হ্রাস করা উচিত, আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি আপনার শরীরে রয়েছে এমন পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং জটিল শর্করা পান example উদাহরণস্বরূপ, মাংস এবং সিরিয়ালগুলিতে, যাতে প্রশিক্ষণ কার্যকর হয়।
