অনেক জিম গর্ভবতীরা প্রায়শই অনুশীলনের সময় ডান ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে অবাক হন। এই উদ্দেশ্যে, মিষ্টি জাতীয় খাবার ব্যবহার করা হয়, যা এর উপকারিতা এবং বিপরীতে রয়েছে।
কেন আপনার ওয়ার্কআউটে মিষ্টি খাবেন
একজন ব্যক্তির পেশীগুলিতে তথাকথিত "গ্যাস ট্যাঙ্কগুলি" রয়েছে, এতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান জমা হয়। এগুলিকে গ্লাইকোজেন স্টোর বলা হয়। বাইরে থেকে প্রাপ্ত অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট বা তরলগুলির কারণে এগুলি পূর্ণ হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত শক্তির জন্য পেশী গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে। এটি হ'ল, যদি আপনি প্রশিক্ষণে আপনার বেশিরভাগ শক্তি ব্যয় করেন, আপনি দ্রুত তাত্ক্ষণিক শর্করা - মিষ্টি খাওয়ার ফলে উপস্থিত পদার্থের অভাবটি দ্রুত পূরণ করতে পারেন।
এছাড়াও, মানবদেহে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ থাকে। প্রশিক্ষণে, মান যথাযথ কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য শরীর প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করে এই কারণে মানগুলি বেশ কম।
আপনি যদি প্রতি 10-15 মিনিটে কার্বোহাইড্রেটের নতুন উত্স সরবরাহ করেন তবে রক্তের গ্লুকোজ একটি স্থিতিশীল গড় মূল্যতে হবে, যা ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। এই জাতীয় সূচকগুলির সাথে, পেশী টিস্যু অপ্রয়োজনীয় ধ্বংসের পক্ষে কম সংবেদনশীল, যা ওজন তোলার সময় তাদের আরও ভাল পারফরম্যান্সের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি পেশী ভর অর্জন, শক্তি সূচকগুলি বৃদ্ধি করতে আগ্রহী তবেই এই পদ্ধতিটি কার্যকর।
সূচক এবং চিনির প্রকারের ধরণ
গড় জিম দর্শনার্থীর জন্য, যার ওয়ার্কআউটের সময়সীমা দেড় থেকে দুই ঘন্টা অবধি, এই সময়ে চিনি খাওয়ার অনুকূল পরিমাণটি 30 গ্রাম হবে। 3 ঘন্টারও বেশি প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িতদের জন্য, 90 গ্রামেরও বেশি ভাল প্রয়োজন হতে পারে।
দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের পছন্দসই সংমিশ্রণ হ'ল ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজের মিশ্রণ। আসল বিষয়টি হ'ল যখন এগুলি যৌথভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট দ্বারা শোষিত হয়, তখন পৃথকীকরণের চেয়ে 2 গুণ দ্রুত গতিতে অন্তর্ভুক্তি ঘটে। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, এই জাতীয় মিশ্রণটি গ্রাস করে, মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি পুনর্নবীকরণের জোরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
Contraindication
বিপরীত ক্ষেত্রে, যদি আপনার লক্ষ্য অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে হয় তবে প্রশিক্ষণের সময় মিষ্টি খাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল। আসল বিষয়টি হ'ল এই ক্ষেত্রে, কম চিনির মাত্রা এবং অবসন্ন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি আপনার হাতে চলে আসবে। এমন পরিস্থিতিতে ফ্যাট পোড়াও অনেক বেশি কার্যকর।
এমন লোকেরা সবসময় থাকে যাদের স্বাভাবিক রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে কিছু নির্দিষ্ট ব্যাধি থাকে। ডায়াবেটিস রোগীরা, ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা উচিত নয় - এটি কেবল স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করবে।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিয়মিত প্রশিক্ষণে মিষ্টিজাতীয় খাবার গ্রহণের মাধ্যমে শরীরের মজুদগুলি পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির জন্য এই পদ্ধতির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর মানুষই উপযুক্ত যারা মনে করেন যে তাদের চিনির মাত্রা বাড়াতে হবে।
