ব্যায়ামের সময় জল খাওয়া প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ। শরীর গরম করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, শরীরের আর্দ্রতা হারাতে থাকে এবং পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত তরল পান করে আপনি আপনার শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি ক্যালোরি বার্ন করার লক্ষ্য নিয়ে একটি সক্রিয় খেলায় নিযুক্ত থাকেন তবে লোডের জন্য আরও 2 ঘন্টা প্রস্তুতি শুরু করুন। চিনি বা এক গ্লাস জুস ছাড়াই এক কাপ চা পান করুন, পছন্দমতো তাজা চেপে নিন। ব্যায়াম করার আগেই কয়েকটি বড় চুমুক জল খান।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের সময়, দেহ নিজেই সংকেত দেবে যে এটি ডিহাইড্রেটেড। আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি স্নিগ্ধ লালা গঠনের মাধ্যমে সতেজ হওয়ার সময়, গলা শুকনো হয়ে যাবে। মুখ থেকে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ আসতে পারে। এই সমস্ত লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে শরীর সক্রিয়ভাবে ফ্যাট বার্ন করছে। ক্ষয়কারী পণ্যগুলি কিডনি দ্বারা নিষ্কাশিত হবে, তাই তাদের সহায়তা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সময়, প্রতি 10-15 মিনিটে একটি করে চুমুক দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
পাঠটি সম্পূর্ণ করার পরে আপনি গ্যাস ছাড়াই পুরো গ্লাস পানি পান করতে পারবেন। মনে রাখবেন যে সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় জলের পাশাপাশি শরীরটি খনিজ লবণের ক্ষতি করে। এক গ্লাস খনিজ জলের পাশাপাশি আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে। অথবা কেবল আপনার নোনতা জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 4
পাওয়ার লোড চলাকালীন, বারবেলগুলির সাথে অনুশীলন ইত্যাদি শরীর কম ঘন আর্দ্রতা হারাতে। এর অর্থ হল যে আপনি এটি পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন না। এক্ষেত্রে আপনি যখন ফিট দেখবেন এবং তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন পান করুন। নীতিগতভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনি জল ছাড়াই করতে পারেন। অনুশীলন শেষ করার পরে এক গ্লাস বা দুটি তরল পান করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 5
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় জল ব্যবহারের প্রস্তাবিত স্কিম: - প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে - 200-300 মিলি; - 10 মিনিট - 80-100 মিলি; - প্রশিক্ষণের সময় - প্রতি 15-20 মিনিটে 100-150 মিলি; - প্রশিক্ষণের পরে - 200 মিলি, তৃষ্ণা মেটা না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 15 মিনিটের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন।
