বিপাক ক্রয় বিপাকের একটি অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া, গুণমান এবং গতি যার সঠিক খাদ্যের সংমিশ্রণ, দেহের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা, দেহে ফ্যাট কোষের পরিমাণ নির্ধারণ করে। ত্বকযুক্ত বিপাক প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস, পাচনতন্ত্রের উন্নতি এবং চুল, ত্বক, নখের অবস্থার জন্য অবদান রাখে।
একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে সমস্ত স্থূল লোকেরা ধীর বিপাক থেকে ভোগেন। এই প্রক্রিয়াটির গতি অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে: কোনও ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স, পেশা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি, হরমোন ভারসাম্যহীনতা ইত্যাদি বিপাকীয় হারের বেস স্তর গণনা করার জন্য, সর্বজনীন সূত্র রয়েছে যা অবশ্যই সমন্বয়গুলির সাথে ব্যবহার করা উচিত লিঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের জন্য।
বিপাকের হারকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
বিপাকের মন্দার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল ডায়েট ত্রুটি: বিপুল পরিমাণে মিষ্টান্ন এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার; ভারসাম্যহীন ডায়েট; অপর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ; ডায়েট লঙ্ঘন; ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি। তদ্ব্যতীত, একটি બેઠার মতো জীবনধারা, খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি এবং অপর্যাপ্ত রাতের ঘুম বিপাকীয় হারের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
কীভাবে আপনার বিপাককে গতিময় করবেন
প্রথমত, খাদ্যাভাসগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা এবং ভগ্নাংশের খাবারে স্যুইচ করা প্রয়োজন: প্রায়শই খাওয়া উচিত তবে ক্ষুদ্র অংশে ক্ষুধার তীব্র বোধের উপস্থিতি এড়ানো হয়। প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর উত্স আপনার ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত: ডিম, কটেজ পনির, বাদাম, ফলমূল, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ। এছাড়াও, ফাইবার সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যার ব্রেকডাউন করার জন্য শরীরকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করতে হবে: পুরো শস্যের ব্রান, বাঁধাকপি, আপেল, ব্রোকলি ইত্যাদি etc.
তরল গ্রহণ বর্ধমান বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে: প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার খাঁটি জল, চিনি ছাড়া সবুজ এবং ভেষজ চা, নারকেল দুধ, লেবুর রস যোগ করে এখনও খনিজ জল। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই এড়ানো উচিত।
বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন
বিপাকের উন্নতি এবং প্রাকৃতিক ফ্যাট জ্বলনের প্রক্রিয়াটির সর্বাধিক প্রভাব হ'ল বিভিন্ন তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন। সক্রিয় জীবনযাত্রায় সর্বাধিক সহজ উপায় হ'ল নিয়মিত হাঁটা, যার সময় চলাচলের গতি পরিবর্তন হয়: ২-৩ মিনিটের জন্য আপনি অবসর গতিতে হাঁটতে পারেন, তারপরে আপনাকে 30-90 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে চলতে হবে ।
তদ্ব্যতীত, উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত হয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে ট্রেডমিল বা স্টেশনার সাইক্লিং, দড়ি, দৌড়, সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রাথমিক পরামর্শদাতাদের একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যিনি পৃথকভাবে লোডের স্তর নির্বাচন করেন।
প্রাথমিক পর্যায়ে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে: পুশ-আপস, স্কোয়াটস, প্রেস এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা। ব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র চর্বি পোড়া নয়, পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যেও আপনার বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে দেবে এবং দেহের একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করবে।
