স্বল্পতম সময়ে আপনার দেহটি দুর্দান্ত আকারে পেতে আপনাকে কী ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়া উচিত তা জানতে হবে। এই সমস্যাটি বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক যারা গ্রীষ্মের মরসুমে বা বিদেশে ছুটিতে যাওয়ার জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান।
এটা জরুরি
- - সাইকেল;
- - স্কিপিং করার দড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্যালোরি হ'ল এমন শক্তি যা খাদ্য শরীরে প্রসেস করা হয় released ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করার আগে, আপনার শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য সাধারণত তাদের কতটা প্রয়োজন তা বুঝতে হবে। যদি মুভর এবং বিল্ডারদের প্রতিদিন কমপক্ষে 4000 কিলোক্যালরি প্রয়োজন হয় তবে অফিস কর্মীদের 1500-1800 কিলোক্যালরি প্রয়োজন need এটি সবই বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ক্রিয়াকলাপের ধরণের উপর নির্ভর করে। যদি শক্তির প্রয়োজনের চেয়ে দেহ যদি অনেক বেশি খাদ্য গ্রহণ করে তবে পদার্থের অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি আকারে জমা হয়।
ধাপ ২
চর্বি জমানোর চিত্রটি নষ্ট করার হাত থেকে রক্ষা করতে তাদের ধ্বংসে জড়িত হওয়া সার্থক। ক্যালোরি বার্ন করার অনেক পদ্ধতি রয়েছে। সবচেয়ে কার্যকর হ'ল বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তবে তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে পদ্ধতির সংখ্যা এবং প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করা সময় বাড়ানো প্রয়োজন।
ধাপ 3
এমন লোকেরা যারা আগে কখনও ফিটনেসে জড়িত হননি বা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, চিকিত্সকরা হাঁটাচলা, নাচ, সাইক্লিং দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন যা পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন তবে আপনি প্রতি ঘন্টা প্রায় 175 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন এবং আপনি যদি দ্রুত হাঁটাচলা করেন তবে আপনি 440 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন তাজা বাতাসে হাঁটা আপনাকে কেবল ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার মেজাজ এবং গতি বাড়িয়ে তুলবে আপনার বিপাক।
পদক্ষেপ 4
সাইক্লিংয়ের সময় প্রতি ঘন্টা 250-450 ক্যালোরি পোড়ানো যায়। এক গতিতে চলা সবচেয়ে কার্যকর হবে। ভ্রমণের রুটটি অবশ্যই পরিকল্পনা করা উচিত যাতে পরিবেশ প্রকৃতি হয় এবং নগর জঙ্গল নয়: পার্ক এবং উদ্যানগুলি এ জন্য উপযুক্ত। ক্যালোরি ফিট করে রাখার জন্য নৃত্য একটি দুর্দান্ত উপায়। রুম্বা, বেলি নাচ, স্ট্রিপ প্লাস্টিক কোনও মহিলাকে আকর্ষণীয় সিলুয়েট অর্জন করতে এবং প্রতি ঘন্টা গড়ে 300 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়ার কোনও সুযোগ না থাকে তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল একটি সহজ দড়ি কেনা। এই বিষয়টির সাথে 15 মিনিটের প্রশিক্ষণে 200 ক্যালরি পোড়ানো হয়। ওজন কমাতে এবং আপনার দেহের সমস্ত পেশী শক্ত করার এটি একটি খুব কার্যকর উপায়।
পদক্ষেপ 6
প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম এবং সর্বোত্তম উপায় রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি আনন্দও দেয় এবং মেজাজকে উন্নত করে। যদি জিমের ক্লাসগুলি কেবল উত্তেজনা নিয়ে আসে তবে তাদের সাথে নাচানো বা নতুন বাতাসে বন্ধুবান্ধব এবং প্রাণীদের সাথে হাঁটতে আরও ভাল। তারপরে দ্রুত প্রভাব লক্ষণীয় হবে।
