পুশ-আপগুলি সর্বোত্তম শারীরিক আকার বজায় রাখার সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায়, তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি একটি সুন্দর চিত্র গঠন করতে পারেন: প্রশস্ত কাঁধ এবং একটি সংকীর্ণ শ্রোণী, বুকের পেশী বিকাশযুক্ত। তবে এমন ধরণের ধাক্কা আছে যা লক্ষ্য ত্রাণ পেশী গঠনের উদ্দেশ্যে নয়, তবে একজন অ্যাথলিটের খাঁটি শারীরিক বৈশিষ্ট্যের বিকাশে, যার মধ্যে একটি বিস্ফোরক শক্তি।
সুতির পুশ-আপগুলির অর্থ
একটি নিয়ম হিসাবে, তরুণদের স্পোর্টস বিভাগে তুলা দিয়ে কীভাবে পুশ-আপগুলি করা যায় তা শেখার প্রয়োজনীয়তার মুখোমুখি হয়, যেখানে কোচ এই কঠিন এবং এমনকি কিছুটা হলেও ট্রমাটিক ব্যায়াম করার জন্য কমান্ড দেন। এক্ষেত্রে লক্ষ্যগুলি কী কী? এই অনুশীলনের ক্রিয়া প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য আপনাকে তত্ত্বের কিছুটা খনন করতে হবে।
এই জাতীয় লক্ষ্যগুলি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা নির্ধারিত করা হয়েছে যারা স্পোর্টস খেলতে অনুশীলন করেন, উদাহরণস্বরূপ, বাস্কেটবল, হ্যান্ডবল বা ফুটবল, পাশাপাশি মার্শাল আর্ট যোদ্ধারা, যাদের আকর্ষণীয় কৌশল, সংজ্ঞা অনুসারে, বিস্ফোরক শক্তির বিকাশ প্রয়োজন, অর্থাৎ সর্বাধিক বিকাশের ক্ষমতা সর্বনিম্ন সময়ে একটি পেশী চেষ্টা।
কার্যকর করার প্রযুক্তি
মিথ্যা বলার উপর জোর দিন, হাতের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন, শরীর সোজা করুন, চিবুক উত্থিত করুন এবং সামনে তাকান। যতটা সম্ভব নীচে নেমে আসুন, আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করা বাঞ্ছনীয়। এবং তারপরে হঠাৎ করে, আপনার সমস্ত বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করে আপনার হাত সোজা করুন, উভয় হাতের তালু মেঝেতে তুলে ধরার চেষ্টা করুন। এটি "বিস্ফোরক" পুশ-আপগুলির প্রথম, সহজতম পর্যায়।
এই ধরণের পুশ-আপগুলিতে দক্ষতা অর্জনের পরে, পরবর্তীটিতে যান, যা আসলে এই নিবন্ধের বিষয়। আগের অনুশীলনে যদি আপনি কেবল শক্তি বিকাশ করেন তবে এখন আপনাকে সমন্বয়ের জন্য কাজ করতে হবে। লাফানোর সময় এই মুহুর্তে যখন আপনি আপনার হাতের তলা থেকে উঠাবেন, তালি করুন। এই শর্তটি প্রয়োজনীয়তা চাপিয়ে দেয়: প্রথমে, হাততালি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে লাফিয়ে যাবার অর্থ, মেঝে থেকে উপরে উঠার সময় দুর্দান্ত প্রচেষ্টা বিকাশ করা; দ্বিতীয়ত, তালি দিতে ও তালুতে তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য সমন্বয় বিকাশ করুন।
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার দক্ষতার তৃতীয় ডিগ্রি রয়েছে - তিনটি তালি: বুকের সামনে, পিছনের পিছনে এবং আবার বুকের সামনে, তবে নতুনদের এটি সম্পর্কেও ভাবা উচিত নয়, এবং কেন - এটি আলোচনা করা হবে পরবর্তী বিভাগ
সুরক্ষা প্রকৌশল
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় কোনও অ্যাথলিটের জন্য কী কী ঝুঁকি রয়েছে? হাততালি দেওয়ার পরে যদি আপনার তালুগুলি তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়ার সময় না আসে এবং এইভাবে, আপনার সমস্ত ওজন আপনার শিথিল হাতে পড়ে যায় তবে সবচেয়ে চরম দুঃখজনক পরিণতি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। এটি ক্ষত এবং স্প্রেন দ্বারা ভরাট, এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে - এবং ভাঙ্গা অস্ত্র। তদাতিরিক্ত, আপনি নিজের মুখের পরিবর্তে সময় না নিয়ে আবার সরাসরি আপনার মুখের উপর পড়ে যেতে পারেন। অতএব, ধীরে ধীরে এই ধরণের ধাক্কা ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা এত গুরুত্বপূর্ণ, সাধারণ থেকে জটিল দিকে চলে যাওয়া: আপনার হাতের তালগুলি কেবল মেঝে থেকে তুলে শুরু করুন, এক সপ্তাহ পরে একক তালি দিয়ে যান, এবং কেবল এক মাস পরে, যখন দক্ষতা উপস্থিত হয়, তালি সংখ্যা বাড়াতে চেষ্টা করুন।
