আমাদের সময়ে একটি সুন্দর শরীর দেখা করার সময় একটি ভিজিটিং কার্ডের মতো। এটি অনেক কিছুই বলতে পারে - এটি কঠোর পরিশ্রম বা প্লাস্টিক সার্জারির ফলসই হোক না কেন, সঠিক পুষ্টি হোক বা স্টেরয়েড এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির একগুচ্ছ … বাইসেইপস এবং অ্যাবসের মতো পেশীগুলির প্রচুর পরিমাণে, এটি স্পষ্ট যে তারা হতে পারে বাড়িতে পাম্প। তবে বুকের পেশীগুলির কী হবে? এগুলি সাধারণত জিমে একটি বারবেল দিয়ে পাম্প করা হয়। তবে বাস্তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। একটি খুব সহজ উপায় আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদিও গ্লোবাল ইন্টারনেট চিত্রটি উন্নত করতে পেশী এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উন্নয়নের জন্য বিভিন্ন অফারের প্রোগ্রামগুলি পূরণ করেছে তবে প্রতিটি পদ্ধতিই এই বা সেই ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত নয়।
ধাপ ২
"তিন দিনের মধ্যে শীতল প্রেস" শীর্ষক বিভিন্ন পরামর্শের উপর বিশ্বাস করবেন না। এটি একটি কেলেঙ্কারী ছাড়া আর কিছুই নয়। যে কোনও ডাক্তার বলবেন, প্রথমত, এই ধরনের কঠোর পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে না এবং দ্বিতীয়ত, এমনকি যদি খুব অল্প সময়ে কিছু সম্ভব হয় (উদাহরণস্বরূপ, দুই দিনের মধ্যে আপনার কয়েক কেজি ওজন হ্রাস করতে পারে), এটি কাজের ক্ষেত্রে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে will সামগ্রিকভাবে পুরো জীব, আপনার ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি করা দরকার।
ধাপ 3
পেটোরালগুলি সহ পেশীগুলি পাম্প করার জন্য। অপেশাদারদের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে পেক্টোরাল পেশীগুলি জিমের মধ্যে একচেটিয়াভাবে পাম্প করা যেতে পারে, একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট কোণে একচেটিয়াভাবে করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
এই বক্তব্য আংশিক সত্য। জিমে, আপনি একটি নির্দিষ্ট কোণে একটি বারবেল দিয়ে সত্যিই পেশী তৈরি করতে পারেন। তবে এটি পুরো সত্য নয়। ওয়ার্কআউটগুলি ঘরে বসে করা যায়। আপনার কেবল কিছু শর্ত পূরণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
শৈশবকাল থেকেই প্রত্যেকে এ জাতীয় অনুশীলনকে পুশ-আপ হিসাবে জানেন। এটি পুরোপুরি বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে, পিছনে, অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীতে উপকারী প্রভাব ফেলে, এবং একেবারে বিনামূল্যে, অর্থাত্, আপনি কোনও খেলাধুলার সরঞ্জামের সাহায্য না নিয়েই ঘরে বসেও এটি অনুশীলন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
এটি হ'ল পুশ-আপগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, এই অনুশীলনটি বুকের পেশীগুলি ভাল বিকাশ করে। তবে আস্তে আস্তে। প্রভাবটি অর্জনের ত্বরণ পাঠকে কিছুটা জটিল করেই অর্জন করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝে থেকে আপনার হাত দিয়ে ঠেলাঠেলি করতে হবে এবং আপনার ধড় বাড়িয়ে তুলতে হবে যাতে আপনার হাতগুলি তল থেকে নেমে আসে এবং আপনার হাতে এক ধরণের লাফ দেয়। ততক্ষণে, দেহ বাতাসের সময় আপনি হাততালি যুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
আপনি আক্ষরিকভাবে দশ সেন্টিমিটার উঁচুতে কোনও ধরণের বাধাও তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি একে অপরের শীর্ষে রাখা সাধারণ বোর্ডগুলি ব্যবহার করতে পারেন। অনুশীলনের কাজটি হ'ল মেঝে থেকে উপরের দিকে চাপ দিয়ে শরীরটি উপরে ফেলে দেওয়া এবং আপনার হাত দিয়ে এই পাহাড়ে যাওয়ার সময় পাওয়া। তারপরে, একইভাবে, মেঝেতে ফিরে যান। আপনার হাত ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পুশ-আপগুলির সাথে বুকের পেশীগুলি পাম্প করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বাজেটের উপায়।
