একটি ভাস্কর্যযুক্ত, পাম্পড অ্যাবস প্রায়শই জিমে আমাদের ভ্রমণের একমাত্র লক্ষ্য। আমরা সক্রিয়ভাবে স্ট্রেট ক্রাঞ্চগুলি ব্যবহার করে কিউবগুলিতে সক্রিয়ভাবে কাজ করি এবং প্রায় ট্র্যাডমিলের উপরে জ্বলন্ত ফ্যাট জ্বাল করি। তবে ফলাফলটি এখনও আমাদের উপযুক্ত নয়, কারণ আমরা পাশের পেটের পেশীগুলি ভুলে যাই যা পেটের রূপরেখাকে আদর্শ করে তোলে।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার কনুই আপনার হাঁটুর স্পর্শ না করা অবধি চারদিকে বাঁকান। প্রয়োজনে সামান্য আপনার মাথার পিছনে লকটি খুলুন, বা আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই দিয়ে মোটেই স্পর্শ করবেন না। মূল জিনিসটি প্রতিটি দিকে সীমাতে বাঁকানো। প্রতিটি পনের থেকে বিশ টি পুনরাবৃত্তির পাঁচ থেকে ছয় সেট করুন।
ধাপ ২
একটি পায়ে একটি পায়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। সাধারণ মোচড়ের মতো অনুশীলন করুন, তবে প্রতিটি লিফট দিয়ে, শরীরকে পাকান, যথাক্রমে ডান কনুইটি বাম পাতে এবং বাম কনুই দিয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। প্রতিটি প্রতিনিধি একটি শক্তিশালী সুইং গতি সঙ্গে করা উচিত, গতিতে সঞ্চালিত। প্রতিটি দশ থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি তিন থেকে চার সেট করুন।
ধাপ 3
আপনার পা পিছনের এ্যাবসগুলিতে সুরক্ষিত করুন। আপনার পাশে শুই। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং জোর দিয়ে শরীরটি নমন করে পাশের ক্রাঞ্চগুলি করুন। প্রতিবার, আপনার পাশের পেটের পেশীগুলি চুক্তি করে এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে অনুশীলন করা উচিত - এটি ফলাফলকে সর্বাধিকীকরণ করবে। তিনটি reps এ পনেরো সেট করুন।
