অনেক ধরণের পুশ-আপ রয়েছে। তবে এমন প্রাথমিক বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে জাম্প এবং শিফটার আকারে বিশেষ কৌশল প্রবর্তন না করে ভাল সাফল্য অর্জন করতে দেয়।
পুশ-আপগুলি কেবল তল থেকে নয়, অসম বারগুলিতেও চেয়ার, বেঞ্চ এবং অন্যান্য ডিভাইসের সাহায্যে হতে পারে। প্রতিটি ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ কাজ করে লক্ষ্য করা হয়। যাইহোক, পুশ-আপগুলি আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারে, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়।
উপরে তুলে ধরা
এটি পুশ-আপের সর্বাধিক সাধারণ ধরণ। একই সময়ে, খুব কম লোক বুঝতে পারে যে মেঝে থেকে 100 টিরও বেশি পুশ-আপ রয়েছে যা কেবল শক্তিই নয়, সমন্বয়, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে।
মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি অতিরিক্ত আইটেমগুলির ব্যবহার বোঝায় না। "মিথ্যা জোর দেওয়া" অবস্থান নেওয়া হয়, শরীরকে কমিয়ে তোলার প্রক্রিয়া শুরু হয়। আপনি হাত, হাত, জটিলতা বা অনুশীলনকে সহজ করার অবস্থানের অবস্থানটি পরিবর্তন করতে পারেন।
যদি পাগুলি একসাথে রাখা হয়, তবে বাহুতে বোঝা বাড়ার সাথে সাথে প্রতি সেট অনুসারে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস পাবে। প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার পাগুলি সামান্য দিকে ছড়িয়ে দেওয়া ভাল। এটি আপনাকে প্রশিক্ষণের ছন্দে ওঠার পাশাপাশি স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
অসম বারগুলিতে ডুবছে
এটি পুশ-আপগুলির আরও জটিল সংস্করণ। অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, অসম বারগুলিতে পুশ-আপের সংখ্যা মেঝে থেকে কম। এই ক্ষেত্রে, আপনি হাতের অবস্থার পরিবর্তন করতে পারেন, দুলতে পারেন, টাস্ককে জটিল করার জন্য আপনার পাগুলিকে "কোণে" তুলতে পারেন।
অসম বারগুলিতে ধাক্কা দেওয়ার সময়, কাঁধের প্যাঁচ, বুক এবং ল্যাটিসিমাস ডরসির কাজ করা হয়।
অবজেক্ট ব্যবহার করে পুশ-আপগুলি
অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, আপনি একটি চেয়ারে পা এবং আপনার মেঝেতে পা দিয়ে পুশ-আপ করতে পারেন। শরীরের এই অবস্থান বাহু এবং পেশী পেশী কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে। আরও জটিল বিকল্প হ'ল চেয়ারগুলিতে বাহু এবং পা সহ তিনটি চেয়ার ব্যবহার করে একটি ধাক্কা।
এই ব্যায়ামটি অবলম্বন করা উচিত যখন 30 বার পরিমাণে মেঝে থেকে স্বাভাবিক ধাক্কাগুলি খুব চাপ ছাড়াই দেওয়া হয়।
আপনি একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে পুশ-আপ করতে পারেন। এটি করার জন্য, অবজেক্টে আপনার হাত এবং মেঝেতে পা রাখুন। এই ধরণের পুশ-আপ সম্ভবত সবচেয়ে সহজ। তবে এটি অত্যন্ত কার্যকর, কারণ এটি নিয়মিত পুশ-আপগুলির সাথে ব্যবহার করা কঠিন এমন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করে।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপস
এটি সবচেয়ে কঠিন ধরণের ধাক্কা। প্রথমদিকে, প্রাচীরের বিপরীতে আপনার হাত ধরে এটি করা যেতে পারে। পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দেয়ালের বিপরীতে হেলান। ভবিষ্যতে, অনুশীলনটি দেয়ালের সমর্থন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে কেবল শক্তি, স্ট্যাটিক্সই নয়, ভারসাম্য বিকাশ করতে দেয়।
অন্যান্য ধরণের ধাক্কা
আপনি একদিকে ধাক্কা দিয়ে, দুটি আঙ্গুলের উপর, লাফিয়ে লাফিয়ে, সোমারসাল্ট দিয়ে, পা দু'পাশে ছুঁড়ে ফেলা এবং আরও কিছু করতে পারেন। উপরেরগুলি ছিল পুশ-আপগুলির প্রাথমিক বিকল্পগুলি। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সুরেলা বিকাশের জন্য বিকল্প প্রজাতিগুলি।
