অনেক ধরণের ফ্লোর পুশ-আপ রয়েছে। এই সমস্তগুলিকে আয়ত্ত করতে এক মাসেরও বেশি সময় লাগবে। কিছু অনুশীলন এত কঠিন যে তাদের কেবল শারীরিক শক্তিই নয়, ভারসাম্য এবং প্রতিক্রিয়ার গতি বজায় রাখার ক্ষমতাও রয়েছে।
আপনার বাহু, পিঠে এবং বুকে শক্তি এবং সহনশীলতা গড়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য পুশ-আপ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পুশ-আপ করা শারীরিক সুস্থতায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, একটি সুন্দর পেশী কর্সেট গঠন করতে পারে।
যখন "প্রবণ" অবস্থানে থাকে তখন শরীরের ওজনের প্রায় 65% হাত ধরে থাকে। বুকে মেঝেতে যে অবস্থানে রয়েছে, বাহুগুলির বোঝা শরীরের ওজনের 75% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। বর্তমানে, বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপ উদ্ভাবিত হয়েছে।
নিয়মিত ধাক্কা
এটি ফ্লোর পুশ-আপের সর্বাধিক সাধারণ ধরণ। "শুয়ে থাকা" অবস্থানটি নেওয়া হয়, পিছনটি সোজা হয়, বাহুগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে, পাগুলি একসাথে থাকে। আমরা শরীরকে কম করে বাড়িয়ে তুলি। পেশীগুলির বোঝা পরিবর্তন করতে, আপনি আপনার বাহু আরও বিস্তৃত করতে পারেন বা একে অপরের কাছাকাছি রাখতে পারেন। কিছু লোক খেজুরের অবস্থান পরিবর্তন করে, যা পেশীগুলির বোঝার বন্টনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।
একদিকে ধাক্কা
এটি মেঝে থেকে খুব জটিল ধরণের ধাক্কা, যা সবার জন্য উপলব্ধ নয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, কেবল শক্ত হাতে নয়, তবে চলাচলের কৌশলটিও বোঝা দরকার। শুরু করতে, আপনি একটি বাহুতে পুশ-আপ করতে পারেন, নতুন পেশী তৈরির জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করতে একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের উপর ঝুঁকতে পারেন।
দেহের মোড় নিয়ে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি
এটি নিম্নরূপে বাহিত হয়: মেঝে থেকে প্রতিটি উত্থানের পরে, আপনাকে একটি বাহু প্রসারিত করতে হবে, যখন শরীরটি তার মূল অবস্থানের তুলনায় 90 ডিগ্রি ঘোরানো হয় rot ফলস্বরূপ, আপনার "টি" চিঠিটি পাওয়া উচিত, যা পৃষ্ঠের উপাত্তে অবস্থিত।
ডুব ধাক্কা আপ
শুরুর অবস্থান: বাহুগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রস্থে ছড়িয়ে পড়ে spread করতলগুলি কানের রেখার সমান উল্লম্বে থাকে। পা নমন না করে নিতম্বের উপরে যতটা সম্ভব বাড়ানো প্রয়োজন। পা কাঁধের ঠিক উপরে ছড়িয়ে পড়ে।
এর পরে, দেহটি মেঝেতে নামানো হয়। সর্বনিম্ন পয়েন্টে বিলম্বের শেষে, পোঁদগুলি নীচে নামানো হয়, পা সোজা করা হয় এবং শরীর উপরে উঠে যায়।
আন্দোলনের সাথে ধাক্কা
একটি সাধারণ ধাক্কা পরে, একটি অস্ত্র প্রায় 15 সেন্টিমিটার এগিয়ে যান। শরীর নিচু এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে উত্তোলন। তারপরে আপনি পেশীগুলির বোঝা পরিবর্তন করতে আপনার অন্য বাহুটি এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন।
থ্রি-পয়েন্ট পুশ-আপ
একটি লেগের অন্যটির উপরের অংশটিকে "মিথ্যা" শুরুর অবস্থানে রাখুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। গতিবিধির সমন্বয় বিকাশের জন্য আপনি সরাসরি ধাক্কা দেওয়ার সময় সমর্থনকারী লেগটি বিকল্প করতে পারেন।
তালি দিয়ে ধাক্কা
নিম্নতম বিন্দুতে নীচে নামার পরে, উপরে উঠার সময় বুকের সামনে বাতাসে হাততালি দেওয়ার জন্য আপনার হাত দিয়ে চাপ দেওয়া উচিত। পিছনে পিছনে ক্লিপিং করা হয়ে গেলে আরও একটি কঠিন বিকল্প।
