ফ্লোর পুশ-আপগুলি যে কোনও বয়সে এবং প্রায় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত ডিভাইস প্রয়োজন হয় না। তবে অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য কিছু নীতি জানা গুরুত্বপূর্ণ important
শারীরিক অনুশীলনের জনপ্রিয়তা বর্তমানে বাড়ছে। লোকেরা জিম পরিদর্শন করে, একটি বাইক চালায়, রোলার স্কেট চালায়। বেশিরভাগ স্পোর্টসের জন্য কিছু সরঞ্জাম এবং জিম পরিদর্শন করা প্রয়োজন, যা কারওর পক্ষে খুব বেশি সুবিধাজনক নয়।
ভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যায়: বাড়িতে, অফিসে, রাস্তায় এবং আরও অনেক কিছু। উদাহরণস্বরূপ, মেঝে থেকে স্বাভাবিক ধাক্কা আপ, যে কোনও বয়সে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।
মেঝে থেকে পুশ আপগুলির সুবিধা
পুশ-আপগুলি আপনার পিস, পিছনে এবং ট্রাইসপসকে টোন রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ব্যায়াম ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে সহায়তা করে। যে ব্যক্তিরা মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি অনুশীলন করেন তারা সাধারণ সুর বাড়ায়, একটি সুন্দর চিত্র গঠন করেন, এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তোলেন। পুশ-আপগুলি হাড় এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে have
মেঝে থেকে পুশ-আপগুলির বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- পেশী ভর বৃদ্ধি;
- পেশী শক্তিশালী হয়, ত্রাণ পান;
- হাত দিয়ে ঘুষির গতি বিকাশ ঘটে;
- দেহের দক্ষতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে;
- শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা হয়;
- দেহে বিপাক উন্নতি করে;
- হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয়;
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বিকাশ করছে এবং আরও অনেক কিছু।
মেঝে থেকে পুশ-আপের নীতিমালা
যেকোন অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার এটি সঠিকভাবে করা দরকার। মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি সম্পর্কে আপনার বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম জেনে রাখা উচিত।
প্রথমত, কোনও ব্যক্তিকে তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরকে গুরুতর চাপের অধীনে রাখা উচিত নয়, কারণ এটি পেশীগুলিকে আহত করতে পারে বা কাজ চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। ধাপে ধাপে অনুশীলনের সংখ্যা বাড়ানো প্রয়োজন, পেশীগুলি একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে দেয়।
দ্বিতীয়ত, আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য প্রতিটি সেশনের আগে একটি উষ্ণ-আপ করুন। অন্যথায়, পরের দিন তারা খুব অসুস্থ হয়ে পড়বে। উষ্ণতা শেষে, "প্রবণ" অবস্থানটি গ্রহণ করুন যাতে আপনার দৃষ্টিকে সামনে এগিয়ে যায়, আপনার পিছনে এবং পা সোজা হয়। নীচে নামার সময়, আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করার দরকার নেই। শরীরের ওজন ধরে থাকলে সবচেয়ে ভাল।
তৃতীয়ত, সঠিকভাবে শ্বাস নিন। বাহুগুলি যখন বাঁকানো হয়, শ্বাস নিতে হবে, যখন ধার না দেওয়া হয় তখন শ্বাস ছাড়ুন।
চতুর্থত, নিজের থেকে সর্বাধিক বাইরে ছিটকে না দিয়ে এই মুহুর্তে সহজ গতিতে যতগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন তা করুন। প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে প্রতি সেশনে 2-3 সেট করা যথেষ্ট do
পঞ্চম, একবার আপনার প্রশিক্ষণের ছন্দে নামার পরে আপনাকে পেশী তৈরি করা শুরু করতে হবে। এটি করার জন্য, আমরা সর্বাধিক পুশ-আপগুলি করি, জোরের মাধ্যমে আরও একটি। আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি যখন বাড়তে থাকে তখন তাদের উপর এমন বোঝা চাপানো হয় যা "আরামের সীমা" থেকে কিছুটা অতিক্রম করে।
প্রতিটি সেশনের পরে প্রসারিত করুন। সেরা পেশীগুলি আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি অনুভূমিক বারে ঝুলানো।
