একটি সুন্দর চিত্র শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি নয়, তবে সাফল্যের গ্যারান্টিও। সুস্থ দেহে সুস্থ মন! এবং পুশ-আপগুলি এটি ধরে রাখতে সহায়তা করবে - বেসিক শারীরিক অনুশীলনগুলি কেবল পেকটোরাল পেশী এবং ট্রাইসেপসই নয়, পুরো কাঁধের কব্জির বিকাশকে লক্ষ্য করে।
আপনার বুক এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপগুলি সবচেয়ে বিখ্যাত এবং সহজ উপায় simple একই সময়ে, এটি গুরুতর পরিশ্রমের পরে পেশী শিথিল করতে ব্যবহৃত হয়। এবং এর জন্য আপনার কোনও ডিভাইস লাগবে না।
আপনি যে কোনও জায়গায় - স্কুলে, বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে পুশ-আপ করতে পারেন। এই ধরণের ব্যায়ামগুলি স্কুল এবং সেনাবাহিনীতে বাধ্যতামূলক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি স্ব-সম্মানজনক ফিটনেস প্রশিক্ষক অবশ্যই তাদের ক্লায়েন্টদের জন্য পুশ-আপগুলি সুপারিশ করবে।
প্রায় 50 ধরণের পুশ-আপ রয়েছে, যার প্রত্যেকটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক পুশ-আপগুলি ট্রাইসপস, ডেল্টয়েড এবং পেক্টোরিয়াল পেশী এবং লাফিয়ে পুশ-আপগুলি প্রশিক্ষণ দেয় - প্রভাবের গতি বিকাশ করে। সমস্ত লোক যেমন স্বতন্ত্র, তেমনি ভারসাম্য, অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিও তাদের উপযুক্ত।
এই ধরণের ব্যায়ামটি প্রাচীর থেকে ধাক্কা দেওয়ার মতো, অনাদায়ীভাবে খাঁটি মহিলা বা এমনকি বাচ্চার বিবেচনা করা হয়। এর কারণ ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির উপর কম লোড। যদিও প্রত্যেকে, এমনকি একজন পাম্প আপ, এই ধরণের পুশ-আপগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে।
এই পদ্ধতির মূল উদ্দেশ্যটি হ'ল ব্যায়ামগুলির প্রধান সেটগুলির আগে পেশীগুলি উষ্ণ করা বা তদ্বিপরীত দীর্ঘ ক্লান্তিকর ব্যায়ামের পরে উত্তেজনা উপশম করা। দৈনন্দিন জীবনে, প্রাচীর থেকে পুশ-আপগুলি অফিসের চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষেত্রে টোন বাড়াতে পারে, বাহু, পিঠ এবং বুক থেকে উত্তেজনা উপশম করতে পারে। প্রাচীর থেকে পুশ-আপগুলির জন্য ইঙ্গিতগুলি নতুনদের বা যারা আঘাতের পরে এখনও শক্তিশালী নয় তাদের জন্য দেওয়া হয়, যখন মেঝে থেকে "সম্পূর্ণ শক্তিতে" ধাক্কা দেওয়া খুব তাড়াতাড়ি হয়।
প্রাচীর থেকে পুশ-আপগুলির পদ্ধতিটি সহজ। আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, পা একসাথে আনতে হবে, প্রাচীরের বাইরে প্রসারিত বাহু ছাড়া আর কোনও দূরত্ব থাকা উচিত। এর পরে, আপনার নিজের হাত বাড়িয়ে দেওয়ালের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দেওয়া উচিত। তদতিরিক্ত, তারা অবশ্যই মেঝে সমান্তরাল হতে হবে। ব্যক্তি টিপটোয় না হওয়া পর্যন্ত পা দেয়াল থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়। এখন আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
আপনার হাতগুলি ধীরে ধীরে কনুইয়ের দিকে বাঁকানো প্রয়োজন, যখন দেওয়ালটি দেওয়ালের কাছে যাবে, আপনার পিছনে সোজা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নাক বা কপালের টিপটি যখন দেয়াল স্পর্শ করে তখন আপনাকে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। পুশ-আপ চলাকালীন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না।
দেয়াল থেকে ধাক্কা ধীরে ধীরে কনুই, কব্জি এবং কাঁধকে প্রভাবিত করে, দীর্ঘ বিরতির পরে শক্তি সক্রিয় করে, রক্ত প্রবাহ এবং স্বর বিকাশ করে। খেলাধুলায় আসা সমস্ত নতুনদের এই অনুশীলনগুলি দিয়ে তাদের অনুশীলন শুরু করা উচিত। তারা পুরোপুরি শরীরকে উষ্ণ করবে, ভবিষ্যতের আরও গুরুতর এবং ছন্দময় ভারগুলির জন্য এটি প্রস্তুত করবে এবং প্রশিক্ষণের পরের দিন মাংসপেশির ব্যথায় অনুপস্থিতির গ্যারান্টিও দেবে।
