আধুনিক ফিটনেস ক্লাবগুলি বিভিন্ন ধরণের গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে। সর্বোপরি, প্রত্যেকেরই জিমটিতে নিজের মতো করে কাজ করার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নেই। এবং একটি গোষ্ঠীর ক্লাসগুলি মজাদার এবং একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। যা বাকি রয়েছে তা বেছে নেওয়া।
ফিটনেস ক্লাবগুলির গ্রুপ ক্লাস প্রশিক্ষকের নির্দেশে পরিচালিত হয়। বেশ কয়েকটি সাধারণ দিকনির্দেশ রয়েছে: বায়বীয় ক্লাস, শক্তি, মিশ্র বিন্যাস, নাচ, দেহ ও মন, জল। সঠিক ধরণের পাঠ চয়ন করার জন্য, প্রথমে আপনাকে সম্ভাব্য contraindication সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, তারপরে বিভিন্ন পাঠে উপস্থিত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি কী পছন্দ করেন তা ভাল করে দেখুন। কিছু এখনই কার্যকর হবে না, তবে আপনাকে এটির জন্য লজ্জা দেওয়া উচিত নয়, কারণ প্রত্যেকে একবার শুরু হয়েছিল। দয়া করে নোট করুন যে অনেক পাঠের উভয়ই প্রাথমিক এবং উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য বিভিন্ন স্তরের থাকে। ফিটনেস ক্লাব থেকে ফিটনেস ক্লাবের পাঠের শিরোনামগুলি পৃথক হতে পারে।
এরোবিকস. 1. শাস্ত্রীয় বায়বীয়, কখনও কখনও লো বলা হয়। কোরিওগ্রাফির উপাদানগুলির সাথে পদক্ষেপের সংযোজন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই করা হয়।
2. পদক্ষেপ। এটি একটি পদক্ষেপের প্ল্যাটফর্মে বায়বীয়। পাঠটি খুব গতিশীল, বিভিন্ন ধরণের পদক্ষেপ ব্যবহার করে প্রতিটি নিজস্ব নাম with একটি পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্মের সাথে কাজ করার সময়, সম্পাদন কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী: হাঁটুগুলি সর্বদা কিছুটা বাঁকানো উচিত, অন্যথায় হাঁটু জয়েন্টের বোঝা বৃদ্ধি পায়। যদি এই প্রথম পদক্ষেপ অ্যারোবিকসে অংশ নেওয়া হয়, তবে প্রথমে প্রাথমিক পাঠটি দেখুন, যেখানে প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করা হয়। উন্নত স্তরে (পদক্ষেপ 2, 3), জটিল কোরিওগ্রাফি ব্যবহার করে গতিগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, যাতে কোনও শিক্ষানবিশ আহত হয় get তবে পদক্ষেপটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি।
৩.চক্র। এটি একটি বিশেষ অনুশীলন বাইক সজ্জিত একটি ক্লাসরুমে বাহিত হয়, যার উপর হ্যান্ডেলবার, স্যাডল এবং প্রতিরোধের স্তরের অবস্থান নির্ধারণ করা হয়। একটি অধিবেশন সাধারণত 45 মিনিট স্থায়ী হয়, যার সময় গতিবেগ, প্রতিরোধের এবং দেহের অবস্থান পৃথক হয়। ফিটনেসের বিভিন্ন ডিগ্রির জন্য বিভিন্ন স্তরের চক্র রয়েছে: বেসিক, সি 2, সি 3, ইন্টারভাল। প্রধান সূচক হ'ল হার্ট, যা পাঠের সময় বেশ কয়েকবার পরিমাপ করা হয়।
4. তাই-বো। একটি খুব গতিশীল এবং চ্যালেঞ্জিং পাঠ, মুয় থাইয়ের উপাদানগুলি ব্যবহৃত হয়। এটি সহনশীলতা এবং সমন্বয়কে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ. 1. দেহ ভাস্কর্য। এই পাঠটি পেশী ভরগুলির সুরেলা বিকাশ এবং অতিরিক্ত চর্বি জ্বলনকে লক্ষ্য করে। বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করা হয়: বডি বার এবং হালকা ওজনের ডাম্বেল, রাবার শক শোষক। অনুশীলনগুলির মধ্যে বিরতি ছাড়াই পাঠটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে ঘটে। নতুনদের জন্য, সর্বনিম্ন ওজনের সরঞ্জাম নেওয়া এবং প্রশিক্ষক দ্বারা দেখানো কার্যকরকরণ কৌশলটি সাবধানতার সাথে নিরীক্ষণ করা ভাল।
2. উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীর। উপরের কাঁধের কব্জি এবং নিম্ন শরীরের পেশীগুলির বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণের জন্য ক্লাস। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম হিসাবে একই সরঞ্জাম ব্যবহৃত হয়।
3. পাম্প। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি নিয়ে কাজ করা এবং একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরির লক্ষ্য। প্রচুর ওজন ব্যবহার করে ধীর গতিতে অনুশীলন করা হয়। সঠিক কৌশলটি এখানে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
4. এফটি - কার্যকরী প্রশিক্ষণ। সমস্ত অনুশীলনগুলি প্রধানত তাদের নিজস্ব ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়, সরঞ্জামগুলি কম পরিমাণে ব্যবহৃত হয় বা মোটেও হয় না। এটি সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি।
সম্মিলিত দিকনির্দেশ পদক্ষেপ এবং ভাস্কর্য, বা অন্তর্বর্তী ক্লাস। পদক্ষেপে শক্তি অনুশীলন এবং সম্পাদনা সংমিশ্রণের একটি বিকল্প রয়েছে। নাড়িটি পুরো অধিবেশন জুড়েই থাকে। যারা দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য প্রস্তাবিত।
নাচের দিকনির্দেশ। এটি বিভিন্ন নৃত্যের শৈলীর উপাদানগুলির সাথে বায়বীয়: ল্যাটিন, প্রাচ্য নৃত্য, স্ট্রিপ ডান্স, হিপ-হপ।সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সমস্ত পদক্ষেপগুলি হুবহু পুনরাবৃত্তি করা খুব বেশি নয়, তবে এরোবিক অনুশীলন পেতে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং চলাচল উপভোগ করুন।
দেহ ও মন শ্রেণিগুলি কেবল শরীরের উন্নতি করতে নয়, অভ্যন্তরীণ অবস্থাকেও সমন্বিত করার লক্ষ্যে। এটি হ'ল যোগ, পাইলেটস, ফিটবল। এই পাঠগুলি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির রোগযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি গর্ভবতী মায়েদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
সাফল্যের মূল চাবিকাঠি নিয়মিততা; সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৪ বার ফিটনেস ক্লাবে ক্লাসে যাওয়া ভাল। বিভিন্ন সংখ্যক দিকনির্দেশ আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় এবং মজাদার করে তুলবে। অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর!
