রানিং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য স্পোর্টস। দৌড়াতে শুরু করার জন্য, আপনার কোনও নির্দিষ্ট শারীরিক প্রশিক্ষণ বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যারা দৌড়াচ্ছেন বা সবে শুরু করতে চাইছেন তাদের জন্য কয়েকটি টিপস।
1. শক-শোষণকারী জুতা নির্বাচন। আপনার দৌড়ানোর জন্য সঠিক দৌড়ানো জুতো খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important যদি আপনি অস্বস্তিকর বা ভুল জুতোতে চালনা করেন, তবে, ফলস্বরূপ, ছয় মাস পরে, জয়েন্টে ব্যথা এবং পায়ের বিকৃতি।
2. চলমান কৌশলটি শিখুন এবং প্রয়োগ করুন। নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ না করে আপনি নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত করতে পারেন এবং তারপরে দৌড়ের সমস্ত ইচ্ছা এবং প্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়।
3. ছোট শুরু করুন। যদি সকালে চলতে শুরু করা কঠিন হয়, তবে আপনাকে কেবল 15-30 মিনিটের পথ ধরে একটি দ্রুত গতিতে শুরু করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, গতি এবং দূরত্ব বাড়িয়ে, দুই সপ্তাহ পরে, আপনি নিরাপদে দৌড়তে যেতে পারেন।
4. গ্রীষ্মে, দৌড়ানোর আগে, আপনার শীতে 1 লিটার জল পান করা উচিত - 2 লিটার। এটি ফ্যাট বার্নিং এবং প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির নিঃসরণকে সক্ষম করবে।
5. দৌড়ানোর আগে, আপনাকে প্রয়োজনীয় ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। আপনাকে পা, বাছুর, হাঁটু, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ড গিঁটতে হবে।
Running. দৌড়ানোর সময়, আপনাকে রাস্তাটি যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করা দরকার, এটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি বা আঘাতগুলি এড়ানো হবে। ভ্যাকুয়াম হেডফোনগুলি না চালানো ভাল।
Running. দৌড়ানোর সময়, নিজেকে পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনাকে কেবল আরামদায়ক জুতোই নয়, সুন্দর পোশাকও বেছে নেওয়া দরকার।
৮. জনাকীর্ণ জায়গায় দৌড়াও। লোকেরা যেভাবে দেখছে তা তত্ক্ষণাত্ অনুভব করার ফলে এটি আপনাকে আরও অনুপ্রেরণা দেবে। সবার সামনে দৌড়াতে, আপনি তাদের জন্য উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করেন এবং আপনার নিজের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি পায়।
9. প্রাথমিকভাবে হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা ভাল। যদি হৃদস্পন্দনের গতি 150-170 এর সাধারণ গতিতে থাকে তবে এটি চালানো খুব তাড়াতাড়ি, তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটাচলা শুরু করা ভাল।
১০. আপনি যা করছেন তার জন্য অবিচল, একাকী এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। কখনই হাল ছাড়বেন না, যতই অসুবিধা ও অসুবিধা হউক না কেন এবং আপনি সকালে উঠে দৌড়াতে চান তা বিবেচনা করুন না। খেলাধুলা শক্তিশালীদের পছন্দ।
