সিডেন্টারি কাজ মানুষের স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক, যার বিষয়ে চিকিত্সা করা চিকিত্সকরা কখনও থামায় না। পিঠে ব্যথা, অতিরিক্ত ওজন, মেরুদণ্ডের রোগ, রক্তের দুর্বল রক্ত সঞ্চালন যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা এবং শরীরের অন্যান্য অংশের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে - এগুলি এই ধরনের কাজের পরিণতি। এই সমস্যাগুলি রোধ করতে নিয়মিত অনুশীলন করা, কাজের সময় বিরতি নেওয়া, হাঁটাচলা এবং কিছুটা ওয়ার্মআপ করা প্রয়োজন do
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কাজের সময় ভুলভাবে বসে থাকলে কোনও পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্রীড়া সহায়তা করবে না। একটি অস্বস্তিকর ভঙ্গি যা একজন ব্যক্তি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে অনিবার্যভাবে শরীরের কিছু অংশে রক্ত স্থির করে, মেরুদণ্ডে সমস্যা এবং পিঠে ব্যথার দিকে নিয়ে যায়। আপনার কর্মক্ষেত্রটি যথাসম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত - আপনার হাতটি টেবিলে থাকা উচিত, আপনার পিঠটি সোজা হওয়া উচিত, আপনার পা মেঝেতে থাকা উচিত। বেশিরভাগ অফিসের কর্মীরা বিশেষ কম্পিউটার চেয়ারে বসে থাকেন, যাকে আরও আরামদায়ক বলে মনে করা হয়, তবে বাস্তবে, সস্তা চেয়ারের তুলনায় শক্ত পিছনে নিয়মিত চেয়ারে বসে থাকা আরও বেশি উপকারী। বা নিজের জন্য একটি উচ্চ মানের, ব্যয়বহুল, অর্থোপেডিক চেয়ার চয়ন করুন, যা একজন ব্যক্তির সমস্ত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে।
ধাপ ২
আপনার চেয়ার থেকে উঠে না এসে প্রতি আধ ঘন্টা পরে কিছুটা গরম আপ করার নিয়ম করুন। একটি অ্যালার্ম বা টাইমার সেট করুন এবং কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। আপনার মাথা দিয়ে বাঁক এবং কাত করুন, আপনার কাঁধের সাথে ঘোরানো চাল, প্রসারিত, চেয়ারে ফিরে বসুন, চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন।
ধাপ 3
আপনার জয়েন্টগুলি প্রসারিত করতে, আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন আরও ভাল করে তুলতে এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে প্রতি ঘন্টা আপনার কর্মস্থল থেকে উঠে পড়ুন। একটি পূর্ণ অনুশীলন করা প্রয়োজন হয় না, এটি কিছুটা হাঁটা, কয়েকটি বাঁকানো, লাফানো - কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করা যথেষ্ট, প্রধান জিনিসটি বসার নয়।
পদক্ষেপ 4
কার্যদিবসের চার ঘন্টা পরে, আরও দীর্ঘ বিরতি থাকতে হবে। লাঞ্চের সময় আদর্শভাবে এক ঘন্টা। কোনও খাবার খুব কমই সময় নেয়, বাকি সময় আপনার শরীরে উত্সর্গ করে, এবং কাজ করে না। বাইরে যান, হাঁটুন, সম্ভব হলে - কর্মক্ষেত্রে একটি জিমটি দেখুন, একটু প্রসারিত বা অনুশীলন করুন। এটি কেবল બેઠার কাজের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং নবায়িত শক্তি নিয়ে কাজ করতে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
খেলাধুলা করুন - আপনার পছন্দ মতো যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি করবে। খেলাধুলা একটি সাধারণ কাজের সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, তবে আপনাকে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণের জন্য দেড় ঘন্টা ব্যয় করে গুরুতরভাবে প্রশিক্ষণে জড়িত হওয়ার দরকার নেই। আপনি দশ থেকে পনের মিনিট থেকে শুরু করতে পারেন, প্রধান জিনিস নিয়মিততা। আস্তে আস্তে এবার আধা ঘন্টা বাড়ান এবং গুরুতর চাপের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করবেন না, যাতে এই ক্রিয়াকলাপটি ছেড়ে না যায়। সর্বোপরি, আপনাকে শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ হওয়ার দরকার নেই, এবং আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যকে আকারে রাখতে হবে।
