শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রতিদিন বা কমপক্ষে প্রতিটি দিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির লক্ষ্য করে এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য একাধিক শারীরিক অনুশীলন করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালের অনুশীলনগুলি ঘুম থেকে শরীর জাগাতে সহায়তা করবে। আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়ার পরে, এক গ্লাস স্থির জল পান করুন, আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে গরম করা শুরু করুন। আপনার পিছনে এবং পা সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। মাথা পিছনে, সামনে এবং পক্ষের দিকে বর্ধন করুন, সোজা বাহুগুলি ("মিল") দিয়ে দুল দিন, ধড় বাঁক করুন। লেগের ব্যায়ামগুলি করতে ভুলবেন না: আপনার বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরালে সামনের দিকে সোজা করুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পা দুলান, বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি ডান হাতের কাছে এবং বাম হাতের পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
পুশ-আপগুলি পুরোপুরি শরীরের উপরের অর্ধেকটি শক্তিশালী করে। তারা কাঁধের পটি, বাহু, বুকের পেশী এবং আংশিক অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মহিলাদের জন্য, বাঁকানো হাঁটু এবং পা ছাড়িয়ে টিপুন। বাহুগুলি যত বিস্তৃত হবে, কাঁধের কব্জির উপর ভার বেশি the ফ্রিকোয়েন্সি এবং পুশ-আপগুলির সংখ্যা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। আঘাত এড়াতে, অনুশীলনটি ২-৩ সেটে করুন।
ধাপ 3
ডাম্বেলগুলি সহ অনুশীলনগুলি আপনার চিত্রটিকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। ফিটনেস এরোবিকসের জন্য আপনার সাথে ডাম্বেল নিন, ডাম্বেলগুলি আপনার হাতে টিপুন, তাদের সাথে জগিং করুন। প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি আপনার দেহটি ব্যতীত তার চেয়ে দ্রুত গতিযুক্ত করে তুলবে। শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে, কম ওজনের ডাম্বেলগুলি (২-৩ কেজি) চয়ন করুন এবং যদি আপনার লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি করা হয়, তবে ধীরে ধীরে লোডটি 5 কেজি বা তারও বেশি (পুরুষদের জন্য) বাড়ান।
পদক্ষেপ 4
একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব। আপনার যদি নিজেকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে বাধ্য করা কঠিন মনে হয় তবে আপনি যা উপভোগ করছেন তা করুন: বক্সিং, পুলে যাওয়া, ফিগার স্কেটিং, ক্যাপোইরা, লাতিন আমেরিকান নৃত্যের মূল বিষয়গুলিতে দক্ষতা অর্জন করা বা আপনার বাইকে আরও প্রায়শই পেডেলিং করা। আপনার ক্রীড়া শখের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে নজর রাখুন: এগুলি সপ্তাহে 2 বারের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। মূল বিষয় হ'ল ক্লাসগুলির একটি আনন্দ হওয়া উচিত, যেহেতু আন্দোলন জীবন।
