মানবদেহে তিন প্রকারের ফ্যাট রয়েছে - বাদামী, subcutaneous এবং ভিসেরাল। পরেরটির একটি অতিরিক্ত শরীরের জন্য সবচেয়ে বড় বিপদ বহন করে। এটি হিডেন ভিসারাল ফ্যাট যা অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন এবং অসংখ্য রোগের দিকে পরিচালিত করে।
প্রয়োজনীয়
- - চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র;
- - অনুশীলনের একটি সেট;
- - ডায়েট ডায়েট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং পান। এই গবেষণাটি আপনার দেহে ভিসারাল ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। সাধারণত, একজন সুস্থ ব্যক্তির 1 লিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি এই সূচকটি বেশি হয়, তবে একটি গুরুতর বিপদ স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ, টাইম বোমার সাথে তুলনীয়। কোনও সুস্পষ্ট রোগ নাও হতে পারে, তবে পেটের গহ্বরের পেশী এবং টিস্যুতে (লিভার, কিডনি, হার্ট, অগ্ন্যাশয়) অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট জমা হতে শুরু করে। এই সমস্ত ফলস্বরূপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগের দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ ২
একটি খাদ্য বিকাশ। আপনি এটি কোনও পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করতে পারেন তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক নীতিগুলি আপনার নিজের থেকে অনুশীলন করা সহজ। আপনার মেনু থেকে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি মুছে ফেলুন, মিষ্টি এবং বেকড পণ্যগুলি সীমাবদ্ধ করুন, প্রচুর পরিমাণে সংযোজনযুক্ত খাবারযুক্ত ক্যান খাবারগুলি। আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট, তাজা শাকসব্জী, পাতলা মাংস এবং মাছ, ঝাঁঝালো ফল খাওয়া এবং ভিটামিন পরিপূরক খেতে ভুলবেন না। ধীরে ধীরে ওজন কমতে শুরু করবে এবং তদনুসারে, ভিসেরাল ফ্যাটটির স্তর হ্রাস পাবে।
ধাপ 3
ব্যায়াম ছাড়া ডায়েট অর্থহীন। আসল বিষয়টি হ'ল খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে চর্বি কোষগুলি (অ্যাডিপোকাইটস) ছেড়ে দেয় এবং ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লিসারল হয়ে যায়। ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার করার জন্য, পেশী বিপাক বাড়াতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয়। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি এই একই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করবে।
