যে মহিলারা ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে এবং একই সাথে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করেন তাদেরকে রোলার স্কেটের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, তাদের উপর চলা একটি কার্ডিও লোড, যা কেবলমাত্র পুরো শরীরকে নিরাময় করতে সাহায্য করবে না, বিভিন্ন পেশী শক্তিশালীও করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রোলার স্কেটের সাহায্যে চিত্রটি ফিরিয়ে আনতে আপনাকে সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বিকাশ করতে হবে। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো মূল নীতি হ'ল নিয়মিততা। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 5-6 ঘন্টা "রোল" করার পরামর্শ দেন। সর্বোত্তম বিকল্পটি 45-60 মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউট। আপনি সাপ্তাহিক ছুটিও করতে পারেন, তবে তারপরে একটি রোলার-স্কেটিং ভ্রমণের সময় বাড়ানো উচিত। যাইহোক, ন্যূনতম গতিতে এক ঘন্টা রোলারব্ল্যাডিংয়ের জন্য, প্রায় 400 কিলোক্যালরি গ্রাস করা হয় এবং এটি একটি ভাল সূচক।
ধাপ ২
আপনার চিত্রকে সুন্দর করে তুলতে রোলার স্কেটিং প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে ডায়েটটি কিছুটা পরিবর্তন করতে হবে। একটি অনমনীয় ডায়েটের প্রয়োজন হয় না, তবে এটি এখনও চিনি এবং মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান এবং যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয় তা হ্রাস করা ভাল। প্রোটিন, শাকসবজি এবং সিরিয়ালগুলি প্রতিদিনের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। রোলার ব্লাডিংয়ের পরে আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টা খাওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3
যদি কোনও ব্যক্তি রোলার স্কেটের সাহায্যে ওজন হ্রাস এবং একটি সুন্দর চিত্র "ভাস্কর" করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকে, তবে আপনার সরঞ্জাম কেনা উচিত নয়। হাঁটু, কনুই এবং কমপক্ষে নতুনদের জন্য হেলমেটের সুরক্ষা হ'ল বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য। ইনলাইন স্কেটগুলি আকার দ্বারা কেনা এবং আপনার পায়ে আরামদায়ক ফিট করা দরকার। ক্রয়ের আগে, কিছুক্ষণের জন্য স্কেটে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি সম্ভব হয় তবে স্টোরের চারপাশে যাত্রা করার জন্য যান। ব্র্যান্ডেড খুচরা আউটলেটগুলিতে এটি নিষিদ্ধ নয়। যদি রোলার স্কেটগুলি কেনার উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে "ফিটনেস" চিহ্নিত একটি মডেল বেছে নেওয়া আরও ভাল।
পদক্ষেপ 4
এ জাতীয় ট্রাইফেলস সম্পর্কে কিছু কথা বলাও মূল্যবান যা অনেকে ভুলে যায় এবং তারপরে অভিযোগ করে যে তারা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে পারে না। সুতরাং, প্রতিটি রোলার যাত্রায় আপনার সাথে একটি পানীয় গ্রহণ করা উচিত। এটি খাঁটি জল বা গ্রিন টি হতে পারে। এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি প্রয়োজনীয় যাতে বাড়ির পথে ক্ষতিকারক সোডা বা খুব মিষ্টি রস পান করার ইচ্ছা না থাকে। এই জাতীয় পানীয়গুলি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ধীর করবে। যদি কোনও পার্ক বা এমন জায়গা থেকে রোলারব্ল্যাডিংয়ের জায়গাটি পেতে.োকার দীর্ঘ পথ থাকে এবং কোনও ব্যক্তি পথে খেতে চায় তবে আপনার সাথে একটি নাস্তার খাবার নেওয়া উচিত। এটি পুরো শস্যের ক্রিপস এবং পনিরের এক টুকরো বা সিদ্ধ মুরগির স্তন হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
চিত্রটি আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত বাড়ানোর জন্য, আপনি রোলার ওয়াকের জন্য বিশেষ শর্টস বা স্লিমিং প্যান্ট পরতে পারেন। এগুলি একটি ফার্মেসী বা কোনও স্পোর্টস স্টোরে কেনা যায়। এই জাতীয় প্যান্টগুলি সমস্যাগুলি উষ্ণ করতে, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করবে। এই জাতীয় পণ্য কেনার আগে এটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আসল বিষয়টি হ'ল কিছু গাইনোকোলজিকাল রোগ এবং ত্বকের সমস্যাগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য এই জাতীয় পোশাক ব্যবহার অগ্রহণযোগ্য করে তোলে।
