প্রতিটি মানুষ আকর্ষণীয় হতে চায়। দুর্দান্ত চেহারা হ'ল আত্মবিশ্বাস এবং অতিরিক্ত সুযোগ। একটি ভাল চিত্র একটি ব্যক্তির আকর্ষণীয় চেহারা একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এবং আপনার শরীরকে আকারে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রথমে এটি অবশ্যই এই ফর্মের মধ্যে আনতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টি বোঝেন। যদি আপনার নিতম্ব এবং কোমরে কিছু অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থাকে তবে এটি অনাহারভুক্ত ডায়েট নয়। খাদ্য রচনায় নিয়মিত এবং সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
ধাপ ২
আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন। অপরিশোধিত প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে - শাকসবজি, মাংস, ফল, সিরিয়াল ইত্যাদিকে অগ্রাধিকার দিন।
ধাপ 3
আপনার পুরো প্রতিদিনের খাবার 4-5 খাবারের মধ্যে ভাগ করুন। ছোট অংশে আংশিক খাদ্য (250-300 গ্রাম) একটি ভাল ব্যক্তির মূল চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 4
হার্টের ডিনার ছেড়ে যান। একটি সামান্য মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস, জলপাই তেল দিয়ে কয়েক চামচ উদ্ভিজ্জ সালাদ ঠিক ঠিক করবে just শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে খাবেন না। খালি পেটে বিছানায় যাওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 5
স্ন্যাকিং এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি খেয়ালও করতে পারবেন না যে আপনি কীভাবে প্রতিদিন মিষ্টি, চিপস, ক্র্যাকারস, স্যান্ডউইচ এবং বাদামগুলি প্রতিদিন আরও দেড় ঘন্টা ভোজ্য ক্যালোক্যালরিতে ভোগ করেন, যা পোঁদ এবং কোমরের উপর চর্বিতে জমা হবে।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন, যে কিছুই জল নয় তা হ'ল খাদ্য। চা, কফির সাথে কফি, কোলা, রস, কেফির, কম্পোটি পুষ্টি এবং কিলোক্যালরিগুলির উত্স। যেগুলি থেকে চিত্রটি সাঁতার কাটছে।
পদক্ষেপ 7
যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার ডায়েট বাদ দিন। ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন যাতে শরীর সঞ্চিত শক্তি - ফ্যাট ব্যবহার করতে শুরু করে। ডায়েটের মাধ্যমে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে এটি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার ডায়েট ভারসাম্যযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। তুমি না খেয়ে থাকো! এটি পাওয়া গেছে যে আগত ক্যালোরিগুলিতে অত্যধিক হ্রাস বিপাকটি ধীর করে দেয়। আপনার ডায়েটের পুষ্টিগুণ এক চতুর্থাংশের বেশি কেটে দেবেন না।
পদক্ষেপ 9
জলপান করা. প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার। অনেক আধুনিক মানুষ প্রায়শই না জেনেও ডিহাইড্রেশনে আক্রান্ত হন। তদুপরি, ক্ষুধা ও তৃষ্ণার অনুভূতি কখনও কখনও বিভ্রান্ত করা সহজ হয় এবং এটি অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 10
খেলাধুলায় যেতে আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তর অনুযায়ী আপনার ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করুন। সপ্তাহে এটি কয়েকটা বায়ুবিদ্যার ক্লাস হওয়া উচিত, সকালের অনুশীলন হিসাবে বডি ফ্লেক্স, পুলটিতে একটি দর্শন, একটি সাইকেল, বা বিছানার আগে দেড় ঘন্টা হেঁটে যেতে দিন। এটি সরানো গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 11
আপনার জীবনযাত্রার নতুন সংজ্ঞা দিন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অগ্রাধিকার দিন। উইকএন্ডে টিভি শো দেখার পরিবর্তে শহরের বাইরে বাইক চালাতে যান। এবং, অফিস থেকে ফিরে, বাড়িতে যাওয়ার শেষ দুটি দফায় হেঁটে। এটি অবশ্যই আপনার চিত্র এবং আপনার স্বাস্থ্যের উভয়ই উপকার করবে।
