বেশিরভাগ ধূমপায়ী ধূমপান ছাড়তে ভয় পান কারণ তারা ফ্যাট পাওয়ার ভয় পান। নিকোটিন ছাড়ার পরে ওজন বাড়ানো এড়ানো সহজ, যদি আপনি আপনার জীবনের কয়েকটি নিয়ম চালু করেন।
এটা জরুরি
- - পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীর সারণী;
- - জিম সাবস্ক্রিপশন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধূমপান ছাড়ার পরে চর্বি না পাওয়ার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা উচিত। তাদের কঠোরভাবে পালন কেবল অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে নয়, কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
পেশী স্মৃতি
এটি পরিষ্কারভাবে বোঝা দরকার যে ধূমপানের সময়, কেবল শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিই জড়িত নয়, হাতগুলিও। একজন ধূমপায়ী সামান্য ঘাবড়ে গিয়ে সিগারেট হাতে নিয়ে যায়, তা টেরও পায় না। পেশী স্মৃতি এভাবেই কাজ করে।
এর অর্থ হ'ল ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়াটি কেবল বিষাক্ত ধোঁয়ায় শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে নয়, তবে আপনার হাতে সিগারেট ধরে রাখার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করা, এটি আপনার ঠোঁটে নিয়ে আসা ইত্যাদি। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল এই অভ্যাসগুলি কোনও কিছুর সাথে প্রতিস্থাপন করা - উদাহরণস্বরূপ, ধূমপানের আকাঙ্ক্ষার আক্রমণে জপমালা দিয়ে আপনার হাত দখল করা।
ধাপ ২
ক্ষুধা
ধূমপান ত্যাগ করার পরে, ব্যক্তি সমস্ত সময় কিছুটা চিবানো শুরু করার সাথে অতিরিক্ত ওজন অনির্বাচিত হয়ে যায়। এটি সহজেই এড়ানো যায় যদি আপনি বুঝতে পারেন যে ক্ষুধার অনুভূতি নিকোটিন ক্ষুধার অনুভূতির সাথে খুব মিল। যদি আপনি ধূমপান বন্ধ করেন এবং সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন না, বরং কম-ক্যালোরি উদ্ভিদের খাবারের পক্ষে এর রচনাটি পরিবর্তন করুন।
ধাপ 3
খেলা
ওজন বৃদ্ধিও ঘটে কারণ একদিন ধূমপানের সময় আপনি মারাত্মক অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে দেড় শতাধিক কিলোক্যালরি বেশি ব্যয় করেছিলেন। নিজের পক্ষে বিচার করুন: এমনকি অনিয়ন্ত্রিত চিবানো বাধা না দেওয়া, ধূমপান ত্যাগকারী ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্য ছাড়াও অতিরিক্ত 150 কিলোক্যালরি তিন মাসের মধ্যে প্রায় 2 কেজি ওজনের বৃদ্ধি দেয়। এটি প্রতি বছর 6 কেজি।
উপসংহারটি সহজ: জিমে বা অন্য কোনও উপায়ে এই দেড় শতাধিক কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দিন। কমপক্ষে আরও সরানো! তদুপরি, ধূমপান এবং পুরো জীবের অক্সিজেন অনাহার বন্ধ করার পরে, এর জন্য পর্যাপ্ত শক্তির চেয়ে আরও বেশি কিছু থাকবে।
