মানুষের ওজন হ্রাসের বিষয়টি ওজন হ্রাস করার সমস্যা হিসাবে টিপছে। একটি পাতলা ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের জন্য, কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা এবং একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করতে হবে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত হ'ল পৃথক খাদ্য। এর নীতিটি এক খাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার গ্রহণ করা নয় consume এটি এক ধরণের খাবার হজমের জন্য ক্ষারীয় পরিবেশ প্রয়োজন এবং অন্যটির জন্য একটি অ্যাসিডিক জাতীয় কারণ। এবং দেখা যাচ্ছে যে একটি মিশ্র ডায়েটের সাথে, পেট এক ধরণের খাবার হজম করে, অন্যটি তার পালাটির জন্য অপেক্ষা করে, যা শরীরের পক্ষে কার্যকর নয়। প্রোটিন জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাংস ইত্যাদি, শর্করা জাতীয় খাবার - শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল ইত্যাদি include
ধাপ ২
প্রতিদিনের ডায়েটটি কমপক্ষে 4 টি খাবারে ভাগ করা উচিত। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে একবারে খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর দরকার নেই। আপনার ডায়েটে অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটিতে টোস্ট বাটার এবং পনির পাশাপাশি স্ক্র্যাম্বলড ডিম থাকতে পারে। সকালে যদি আপনি খাবার খেতে অভ্যস্ত না হন তবে কমপক্ষে ছোট ছোট অংশের সাথে আপনার পেটটি প্রাতঃরাশে নষ্ট করতে শুরু করুন। তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য যারা সন্ধান করছেন তাদের জন্য সন্ধ্যার খাবার অবশ্যই একটি আচার দিনের এই সময়ে নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। সন্ধ্যাবেলা খাবার কাটা হ'ল লোকেদের ওজন কমে যাওয়া the
ধাপ 3
ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা ব্যক্তির জন্যও প্রতিদিনের রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার পুরো আট ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। 24 ঘন্টা আগে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, কারণ এই সময়ের আগে কোনও ব্যক্তি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ঘুম পান gets এই কারণেই যারা মধ্যরাতের পরে বিছানায় যায় তাদের পরের দিন তারা 8-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকলেও অভিভূত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ে।
পদক্ষেপ 4
ফিটনেস ক্লাসগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য পূর্বশর্ত। সুতরাং আপনি কেবল ভর অর্জন করবেন না, তবে আপনার শরীরে একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ তৈরি করবেন। ওয়ার্কআউট করার কিছু সময় পরে যদি আপনি একটি প্রোটিন বার খান তবে এটি ভাল। এটি প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশী তৈরির জন্য একটি অতিরিক্ত বেস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার সপ্তাহে প্রায় 3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। ক্লাস কমপক্ষে 1 ঘন্টা স্থায়ী হতে হবে। আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন: এরোবিকস, শেপিং, এক্সারসাইজ মেশিন ইত্যাদি শক্তির বোঝার পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়কালে গড়ে 24 ঘন্টা সময় লাগে, তাই প্রতিদিন ফিটনেস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অন্যথায়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন, এবং শক্তি বৃদ্ধি করবেন না।
পদক্ষেপ 6
উপরোক্ত সমস্ত পয়েন্টের সাথে সম্মতি আপনাকে পেশী ভর পেতে এবং শক্তিশালী ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে।
