শীতল, বর্ষার আবহাওয়া যা গ্রীষ্মের উত্তাপকে প্রতিস্থাপিত করেছে তাজা বাতাসে হাঁটাচলা পিছনে কাটা এবং আরও উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সাথে আপনার মেনু সমৃদ্ধ করার এক দুর্দান্ত কারণ। এই জাতীয় পরিবর্তনের ফলাফল দ্রুত আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করবে। অতএব, শরতের প্রথম দিনগুলিতে, কীভাবে আরও ভাল হওয়া এবং পাতলা রাখা যায় না সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত you
এটা জরুরি
- - কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম;
- - ডাম্বেলস;
- - আঁশ;
- - পুলে একটি সাবস্ক্রিপশন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি পেতে এবং ওজন না বাড়ানোর জন্য, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট - বেকড পণ্য, মিষ্টি, চিপস দূর করুন। বাটা, চর্বিযুক্ত মাংস এবং ডাম্পলিংসে আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি বাতিল করুন। পরিবর্তে সিরিয়াল, শস্যের রুটি, হাঁস-মুরগি এবং মাছ এবং স্যুপ খান। শরত্কাল ডায়েটের সেরা সময় নয়, তাই অতিরিক্ত পাউন্ড না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আরও পান করুন। পরিষ্কার জল, বাড়ির তৈরি ফলের পানীয় এবং তাজা সঙ্কুচিত রসগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, জল দিয়ে অর্ধেক মিশ্রিত করুন। গ্রিন টি এছাড়াও উপযুক্ত, কারণ এটি ওজন হ্রাস প্রচার করে। এমন পানীয় থেকে দূরে সরে যাবেন না যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয় - এগুলি শরীরের জল-লবণের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।
ধাপ 3
কার্ডিও লোডগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। ট্রেডমিল, স্টিপার, এক্সারসাইজ বাইকে মাস্টার করুন। সেরা ফলাফলের জন্য লোডগুলি পৃথক করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জোরালো রান করার পরে, মেশিনটি স্যুইচ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন আধ ঘন্টা কার্ডিও করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
জিমন্যাস্টিকস দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলির মধ্য দিয়ে কার্যকর কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনকে আয়ত্ত করুন। যদি আপনি কোমর অঞ্চলে ওজন রাখতে চান তবে হুপটি মোচড় করুন, বাঁক করুন, ক্রাঞ্চ করুন এবং পাশের প্রসারিত করুন। যারা নিতম্বের পরিমাণ নিয়ে খুশি নয় তাদের উচিত বিভিন্ন গভীরতার স্কোয়াট করা এবং স্তব্ধ হয়ে পা বাড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 5
শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন। শরত এবং শীতের সময়, পেশীগুলি তাদের স্বর হারাতে পারে এবং আপনি সেরা বসন্তের সাথে দেখা করতে পারবেন না। আপনার প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকগুলিতে একটি ছোট শক্তি জটিল যুক্ত করুন। অনেক ওজন দিয়ে অনুশীলন করবেন না - শুরু করার জন্য, পায়ে ওজন এবং তিন কিলোগ্রাম ডাম্বেল যথেষ্ট are
পদক্ষেপ 6
পুলের জন্য সাইন আপ করুন। হারানো গ্রীষ্মের স্বরটি ফিরে পেতে সপ্তাহে দুটি সেশন যথেষ্ট। আপনার বান্ধবীদের সাথে স্প্ল্যাশিং এবং কথা বলার সময় নষ্ট করবেন না। দ্রুত গতিতে বেশ কয়েকটি ট্র্যাক সাঁতারে নেওয়া ভাল। প্রজাপতি শৈলী দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি এখনও এটি আয়ত্ত না করে থাকেন তবে একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কয়েকটি পাঠ করুন।
পদক্ষেপ 7
কিছু নতুন ধরণের ফিটনেস চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনার আকৃতিই নয়, আপনার মেজাজও উন্নত করবে। এটি ক্য্যালনেটিক্স, পদক্ষেপের বায়ুবিদ্যার, কিকবক্সিং বা যোগব্যায়াম হতে পারে। সপ্তাহে একটি পাঠই আপনাকে শুরু করার জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি নতুন ফিটনেস বিকল্পটি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
