আপনি যদি আরও দৃ stronger় এবং স্থায়ী হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার পেশীগুলি অনুশীলন শুরু করুন। কৈশোরে, পেশীগুলি পাম্প করার জন্য সর্বোত্তম ক্রীড়া সরঞ্জাম হ'ল অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার। প্রায় 16 বছর বয়সী থেকে, আপনি ডাম্বেলস এবং একটি বারবেল দিয়ে শক্তি ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন।
প্রস্তুতিমূলক পর্যায়: সাধারণ সুপারিশ
শক্তি প্রশিক্ষণ শুরুর সর্বোত্তম উপায় হ'ল অংশীদারের সুরক্ষার জাল দিয়ে এবং অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জিমে কাজ করা। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিশ্চিত করা দরকার যে আপনার এই ধরণের চাপের সাথে কোনও contraindication নেই।
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে একটি দিন নির্ধারণ করে সপ্তাহে তিনবার জিমে যেতে শুরু করুন। একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা সাধারণ বিশ্রাম এবং ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েট দেখুন - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে contains
একটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরি রাখুন, আপনার নিজস্ব আইসোমেট্রিক ডেটা প্রবেশ করুন, ওয়ার্কআউট, আপনার ডায়েট, প্রতিদিনের লক্ষ্য এবং ফলাফল ইত্যাদি লিখুন etc.
আপনি যখন জিমে আসবেন, মনে রাখবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের প্রথম দিন থেকে কোনও বারবেল দিয়ে শুরু করতে পারবেন না। বিভিন্ন মেশিন, বার, অনুভূমিক বার এবং ডাম্বেলে অনুশীলন করে শুরু করুন। নবাগত বডি বিল্ডারদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যা প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল জিমন্যাস্টিকস।
দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে, আপনি একটি তরুণ অ্যাথলিটের কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে এবং পরবর্তী পর্যায়ে যেতে সক্ষম হবেন, যেখানে প্রশিক্ষণ শুরু হবে, যার মধ্যে একটি বারবেল সহ প্রাথমিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পরবর্তীকালে, শক্তি প্রশিক্ষণে আরও অগ্রগতি অসম্ভব।
জিম প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য: টিপস, সাধারণ ভুল নবীন ক্রীড়াবিদ
প্রশিক্ষণের প্রথম দিন থেকেই আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। স্বতন্ত্র পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না, দক্ষ ও সুরেলাভাবে বিকাশ করুন। সম্মত হন যে পাম্প করা বাহুগুলি পাতলা পা দিয়ে খুব বোকা দেখাবে। এবং এই জাতীয় অনেক অপশন থাকতে পারে। মনে রাখবেন যে কোনও ওয়ার্কআউট একটি বিশেষ পরিকল্পনা অনুসারে করা উচিত - অনুশীলনের একটি সেট, যা আপনার কোচ আপনাকে আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে রচনা করতে সহায়তা করবে।
শুরু থেকে পরিষ্কার এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত প্রযুক্তিগত ভুলগুলি সবচেয়ে খারাপ ফলাফল এবং সবচেয়ে জখমতে বাড়ে। মনে রাখবেন যে সমস্ত ধরণের প্রতারণা এবং দোলনা এমন পেশাদারদের প্রগ্রেটিভ যাঁদের পিছনে এক বছরের বেশি প্রশিক্ষণ রয়েছে।
এটি স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত যে কেবলমাত্র বড় ওজনযুক্ত ব্যায়ামগুলি শক্তি এবং পেশী ভরগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধি প্রদান করে। তবে একটি বিষয় এখানে গুরুত্বপূর্ণ: সমস্ত বারবেল অনুশীলন অবশ্যই আপনার জিম অংশীদার দ্বারা বীমাকৃত করা উচিত, অন্যথায় আঘাতের বড় ঝুঁকি রয়েছে। এছাড়াও, আপনার অংশীদার আপনাকে চূড়ান্ত প্রতিবেদনের স্টিকিং পয়েন্টটি অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।
অনুশীলনের সময় যেমন বারবেল স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস ইত্যাদি আপনার অবশ্যই একটি সুরক্ষা বেল্ট লাগানো উচিত। এটি পিছনের পেশীগুলি ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় চামড়ার কব্জি এবং গ্লাভস পরুন।
সাঁতার, ভলিবল, দৌড়াদৌড়ি এবং আরও অনেক কিছু যেমন সক্রিয় ক্রীড়াগুলির সাথে জিম ওয়ার্কআউটগুলি একত্রিত করুন।
পেশী তৈরির লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য রেখে, দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রমের সাথে তাল মিলিয়ে। মনে রাখবেন যে এই জাতীয় খেলাধুলায়, ফলাফল এক বছরে আসে না, ঘটনা জোর করার চেষ্টা করবেন না। ভুলে যাবেন না যে সাতবারের অলিম্পিয়া চ্যাম্পিয়ন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার নবীন অ্যাথলিটদের মঞ্চে না যাওয়ার জন্য অনুরোধ করেছিলেন।
