ক্ষুধার অনুভূতি সবার কাছে পরিচিত। এটি আপনাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে ছাপিয়ে যায় এবং আপনার হাতে যা আসে তা আপনার মুখে ঠেলা দিয়ে মূর্খ কাজগুলি করে। এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খুব কমই হাতে আসে। ভাগ্যক্রমে, যুক্তির কণ্ঠস্বর ডুবিয়ে না খেয়ে ক্ষুধা নিবারণের উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরও প্রায়ই খাওয়া এবং ছোট অংশ গ্রহণ। সুতরাং আপনি ক্ষুধার্তকে বন্যা হতে দেবেন না, আপনি খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার লিভারে আগত পুষ্টি শক্তিকে গতিবেগ শক্তিতে প্রক্রিয়া করার সময় আসবে।
ধাপ ২
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা সকালের খাবার এড়িয়ে যান তারা দিনে গড়ে আরও একশত ক্যালোরি গ্রহণ করেন। তাই প্রাতঃরাশ উপেক্ষা করবেন না। তাকে ধন্যবাদ, আপনি ক্ষুধা বোধের সাথে লড়াই না করেই মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত শান্তভাবে বাঁচবেন এবং নিকটস্থ রাতের খাবার থেকে কোনও হ্যামবার্গারে ঝাঁপিয়ে পড়বেন। আপনার যদি সকালে ওমেলেট বা दलরি তৈরি করার শক্তি না থাকে তবে শস্যের রুটিতে স্যান্ডউইচগুলি তৈরি করুন বা একটি মিল্কশেক তৈরি করুন - একটি কলা এবং যে কোনও বেরি কাটা এবং এক গ্লাস দুধ এবং এক ফোঁটা মধু দিয়ে ঝাঁকুনি দিন।
ধাপ 3
সাদা রুটি এবং প্যাস্ট্রি এড়িয়ে চলুন। তদতিরিক্ত, ক্ষুধার অনুভূতি ডুবতে তাদের ব্যবহার করবেন না। এই জাতীয় খাবারগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত লোডগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে একটি পালিয়ে যাওয়া ঘোড়ার মতো লাফিয়ে তোলে। যথা, ক্ষুধার অনুভূতি এই সূচকটির উপর নির্ভর করে। সুতরাং একটি মিষ্টি বান দিয়ে এক কাপ কফির 20 মিনিটের পরে খালি পেটের অনুভূতিটি মিথ্যা। আপনার পেট হ'ল সেই মুহুর্তে 500-600 কিলোক্যালরি হজম করছে - প্রতিদিনের দৈনিক মানের প্রায় এক চতুর্থাংশ।
পদক্ষেপ 4
শাকসবজি এবং ফলমূল ভাল তবে এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া শক্ত। অনুকূল রক্তে শর্করার জন্য প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করাগুলির অনুপাত 30/30/40 শতাংশ হওয়া উচিত be স্যালাডে এক টুকরো চর্বিযুক্ত মাংস এবং এক মুঠো বাকোহিট যুক্ত করুন। অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা যায় যে মাংস খাওয়াতারা নিরামিষাশীদের তুলনায় গড়ে 400 ক্যালোরি কম খায়, যেহেতু তারা ক্ষুধার মতো তীব্র বোধ অনুভব করেন না।
পদক্ষেপ 5
পান করতে ভুলবেন না খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 15% হ্রাস করবে। প্রতিবার, চামচটি ধরার আগে জল পান করুন: কখনও কখনও ক্ষুধার অনুভূতি হিসাবে তৃষ্ণার অনুভূতি "ছদ্মবেশী" হয় is এবং খুব সফল!
পদক্ষেপ 6
আপনার সময় নিন এবং বোয়া কনস্ট্রাক্টরের মতো খাবারের উপর ঝাঁপুনি দেবেন না। হাইপোথ্যালামাসটি পেট ভরাট থেকে সিগন্যাল পেতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। তাই আস্তে করে চিবো, ধীরে ধীরে খেলে ক্ষুধা কমে যাবে
পদক্ষেপ 7
লোকেরা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। ক্ষুধার সময়গুলির ক্ষেত্রে এটি সুরক্ষা। খাবারে ঘ্রাণ নিচ্ছেন, আপনার নাকটি তাত্ক্ষণিকভাবে মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে, যা পেট থেকে সিগন্যালগুলিকে পূর্ণ করে দেয় যে এটি পূর্ণ। মুখে জল খাওয়ার ধরণের খাবার একইভাবে কাজ করে। বেশি পরিমাণে খেতে না চাইলে খাবার নিয়ে যান। এবং যদি আপনাকে সুস্বাদু গন্ধে ঘিরে কাজ করতে হয়, তবে বেশ কয়েকটা আপেল সংরক্ষণের জন্য রেখে দিন hant
পদক্ষেপ 8
মোটা লোকদের দুঃখ খাওয়ার গল্পগুলি কোনও মিথ নয় are অতিরিক্ত চাপ খাওয়ার অন্যতম কারণ স্ট্রেস। যোগব্যায়াম করুন, হাঁটুন। যদি জলখাবার করার তাগিদটি অসহনীয় হয় তবে একটি আপেল খান বা এক গ্লাস কেফির পান করুন।
পদক্ষেপ 9
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আনন্দের হরমোনের উত্পাদন প্রচার করে: সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন ph এই হরমোনগুলি স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে। অতএব, অনুশীলন করুন এবং কিছু চিবানোর ইচ্ছা আপনাকে প্রায়শই দেখতে পাবেন না।
পদক্ষেপ 10
দিনে কমপক্ষে 7, 5 ঘন্টা ঘুমান। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান। নিদ্রাহীন রাতের পরে, হরমোনগুলি ব্যাহত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়। এটি আপনাকে মিষ্টি বা নোনতা কিছু খেতে চায়। সুতরাং আপনার শরীর সঠিক বিশ্রামের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
