নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর অতিরিক্ত অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, পাশাপাশি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ অভাব পায়ের পেশীর ঘন হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। বিভিন্ন কারণে ডায়ম্যাট্রিকভাবে বিপরীত অসুবিধাগুলি একই পদ্ধতি দ্বারা সমাধান করা হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দেহের ধরণের উপর নির্ভর করে (হিপ প্রস্থ, শরীরের মোট চর্বি) আপনাকে আরও কিছু বা আরও কম চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে পরীক্ষা করুন এবং আপনার শক্তি গণনা করুন।
ধাপ ২
প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। যদি পায়ে ঘন হওয়ার কারণ অতিরিক্ত পেশী হয় তবে মাংস, মাছ এবং মাশরুম বাদ দিন। যদি এটি চর্বি সম্পর্কে হয় তবে আপনার চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন mode কম চিনিযুক্ত ফল এবং শাকসব্জির মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন। দ্রষ্টব্য যে অ্যাভোকাডোগুলিতে ফ্যাট বেশি এবং আঙ্গুরগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি।
ধাপ 3
আপনার শারীরিক সুস্থতা অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়, আপনার শক্তি এবং সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে অনুশীলনের তীব্রতা গণনা করুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি খেলাধুলা করেন তবে আপনার ফোকাসটি পরিবর্তন করুন। শক্তি এবং গতির পরিবর্তে ধৈর্য ধরুন। স্প্রিন্টে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়কে অগ্রাহ্য করুন, ভারোত্তোলনে সাইক্লিং করা। মেশিনটিকে সর্বনিম্ন লোডে সেট করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব প্যাডেল করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রথম ফলাফল অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না, তবে প্রায় 2-3 মাস পরে। তাই দয়া করে ধৈর্য ধরুন এবং দিন এবং দিন অনুশীলন করুন। আপনি অনুশীলন বন্ধ করতে পারবেন না, অন্যথায় পেশী টিস্যু ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, এবং ফ্যাটি টিস্যু আরও বাড়বে।
