সরু পায়ে মালিকরা চরম মিনি এবং চর্মসার জিন্স এবং টাইট ট্রাউজারগুলি বহন করতে পারে। যে কোনও পোশাকের ক্ষেত্রে তারা আত্মবিশ্বাস বোধ করে এবং পুরুষদের প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এই ভাগ্যবানদের মধ্যে যোগ দিতে চান? পাইলেট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট পায়ে ফিট করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থান: মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকে তুলুন। আপনার হাত দিয়ে বাছুরকে ধরুন, আপনার হাতটিকে একটি "লক" এ ভাঁজ করুন। আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার পামগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে সোজা করার চেষ্টা করুন। শীর্ষে, আপনার পাগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। তারপরে, বিরতি ছাড়াই, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5-10 reps করুন। ধীরে ধীরে একটি পদ্ধতিতে তাদের সংখ্যা 10-12 এ আনুন। প্রথম পাঠের সময় যদি অনুশীলনটি খুব কঠিন বলে মনে হয় তবে তা চিন্তা করবেন না - কিছু শারীরিক প্রস্তুতি এবং ভাল প্রসারিত ছাড়াই এটি সম্পন্ন করা সত্যিই কঠিন। প্রতিটি সেট দিয়ে আপনার হাঁটু আরও বেশি করে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনার বুকে হাঁটু গেড়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান পায়ের নীচের পাটি আপনার হাতের তালু দিয়ে আঁকুন, এটিকে উপরে তুলুন, এটি হাঁটুর জয়েন্টে সোজা করুন। একই সময়ে, আপনার বাম পা সোজা করুন এবং এটি মেঝেটির সমান্তরালে রাখুন। এই অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার প্রভাবশালী পাটিকে এক ঝাঁকুনিতে আপনার মাথার দিকে টানুন। প্রতিটি পায়ে 7-10 টি রেপসের 3 সেট করুন।
ধাপ 3
আপনার কনুই এবং মোজা নেভিগেশন ঝোঁক একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। লক মধ্যে ব্রাশ ভাঁজ। আপনার শরীরটি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করা উচিত। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, এটিকে মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং তারপরে হিপটি উপরে চাপ দিয়ে আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 8-10 লিফট করুন। আপনার বুকে হাঁটু নিয়ে আসুন এবং খানিকটা বিশ্রাম করুন। তারপরে বাম পায়ের জন্য একই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার চেয়ার বা চেয়ারের পিছনের মতো একটি সমর্থন প্রয়োজন হবে। এটি এক হাত দিয়ে ধরুন, অন্যটি আপনার কোমরে রাখুন। আপনার পা কিছুটা ছড়িয়ে দিন, মোজাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে পাগুলি একটি লাইন তৈরি করে। আপনার ভঙ্গিমা দেখুন: আপনার পিছনে আচ্ছন্ন বা গোলাকার করবেন না। আস্তে আস্তে স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটুর চারপাশে ছড়িয়ে দিন। যখন আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল হয়, এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। তারপরে নীচের দিকে চালিয়ে যান, যতটা সম্ভব গভীরভাবে ডুবন্ত। সর্বনিম্ন পয়েন্টে পৌঁছে, আবার মধ্যবর্তী অবস্থানে উঠুন এবং এটি ঠিক করুন। 10 স্কোয়াট সঞ্চালন করুন, তারপরে সম্পূর্ণভাবে সোজা করুন।
