এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে ওজন হ্রাস করতে আপনার কম খাওয়া এবং আরও বেশি স্থানান্তরিত হওয়া প্রয়োজন। তবে খাওয়া বন্ধ করা এবং নেওয়া এত সহজ নয়। ক্ষুধার্ত বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতিটি ইচ্ছাকৃতভাবে চঞ্চল এবং দিন বা রাতের যে কোনও সময় প্রতিশোধ নিয়ে একটি হ্রাসকারী ওজনে কুঞ্চিত হয়ে উঠেছে বলে মনে হয়। হতাশ হবেন না, আপনার ক্ষুধা কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখা সম্ভব। আপনার শুধু কীভাবে তা জানতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যখন শরীরে শক্তি এবং বিল্ডিং উপাদানগুলির অভাব হয়, মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলি সিগন্যালগুলি উত্পাদন করে যা গ্যাস্ট্রিক রস উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করে। ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি শরীরকে স্ট্রেসের মুখোমুখি করেন, যখন ক্ষুধা অবিশ্বাস্যভাবে বেড়ে যায় এবং একটি ক্ষুদ্র পাই খাওয়ার প্রলোভনটিকে প্রতিহত করা এতটা কঠিন হয়ে যায়, সেই অতি ক্ষুদ্র টুকরো পিঠা বা এই অণুবীক্ষণিক মিছরি। জনপ্রিয় জ্ঞান যেমনটি বলে, খাওয়ার সাথে ক্ষুধা আসে এবং তাই ছোট ছোট টুকরো অবিচ্ছিন্নভাবে বিশাল অংশে পরিণত হয়, ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, আপনি নতুন কেজি ওজন অর্জন করেন এবং দুষ্টু বৃত্ত থেকে বেরোনোর কোনও উপায় নেই বলে মনে হয়।
ধাপ ২
শুরু করতে, প্রকৃত ক্ষুধা এবং খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন। যদি আপনি কেবল "এই পিষ্টক" খেতে চান - এটি ক্ষুধা নয়, এটি দুর্বলতার প্রবণতা। সত্যই ক্ষুধার্ত ব্যক্তি যে কোনও কিছু খেতে সম্মত হন - স্যুপ, দই এবং এমনকি লেটুসের একটি পাতা সহ একটি স্যান্ডউইচ। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবেই খাবেন। প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি রয়েছে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আপনার খাবার সাজাবেন না, আপনার ক্ষুধা লাগানোর দরকার নেই, আপনার লক্ষ্যটি এর ঠিক বিপরীত। মশলা, ভেষজ বা গরম সস দিয়ে খাবারগুলি মরসুমে রাখবেন না। মশলাগুলি পেটের দেয়ালগুলিকে জ্বালাতন করে এবং আরও বেশি গ্যাস্ট্রিকের রস নিঃসরণে প্ররোচিত করে। আস্তে আস্তে খান, খাবার পুরোপুরি চিবান, এবং আপনি পূর্ণ বোধ করার আগে বা তত্ক্ষণাত খাওয়া বন্ধ করুন। মিষ্টি খেতে অস্বীকার, মিষ্টি আপনি রক্তে শর্করার একটি অপ্রয়োজনীয় লাফের কারণ হবেন। খাওয়ার পরে, অবিলম্বে টেবিলটি ছেড়ে দিন যাতে বৃথা প্রলোভনে না পড়ে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পরবর্তী খাবারের আগে যদি এখনও সময় থাকে এবং আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে ধীরে চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস জল নিন। মানুষ কখনও কখনও ক্ষুধার্ত তৃষ্ণার্তকে ভুল করে। যদি জল সাহায্য না করে, একটি ছোট জলখাবারের ব্যবস্থা করুন, তবে কেবল একটি ছোট একটি। একটি গাজর, নাশপাতি, আপেল বা অন্য কোনও ফল বা শাকসব্জী খান। প্রধান জিনিসটি এটি খুব অ্যাসিডিক নয় এবং এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা পেট দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হবে।
পদক্ষেপ 5
চিনিবিহীন অ্যাসিডযুক্ত পানীয়গুলি ক্ষুধা নিবারণের জন্য ভাল। এক গ্লাস জলে মিশ্রিত এক চামচ আপেল সিডার ভিনেগার বা লেবুর রস দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করবে, তবে এই জাতীয় পানীয়গুলি কেবল স্বাস্থ্যকর পেটযুক্ত লোকেরা ব্যবহার করতে পারেন, তাই প্রথমে আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
