বারে সঞ্চালনের জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। সবচেয়ে সহজ শক্তি জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল "গেলা"। এই সহজ, কিন্তু একই সাথে কার্যকর কৌশলটি অধ্যয়ন করার জন্য, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, আপনি এটি দ্রুত আয়ত্ত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেছন থেকে অনুভূমিক হ্যাং, বা "গিলতে" ওভারহেড গ্রিপ দিয়ে সঞ্চালন করা সবচেয়ে সহজ, যদিও এর জন্য আপনার যথেষ্ট অভিজ্ঞতা এবং শক্তি রয়েছে তবে অন্য কোনও কাজ করা যায়। অনুশীলনের জন্য কোনও মৌলিক উপাদান নেই, কারণ এটি একটি সাধারণ বলপ্রয়োগ কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয়। "গেলা" সম্পাদন করার সময় সমস্ত প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকশিত হয়।
ধাপ ২
এই উপাদানটি সম্পাদন করতে, উভয় হাত দিয়ে বারটি দৃ firm়ভাবে ধরুন, আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা সংকীর্ণ করুন এবং তাদের আপনার মাথার উপরে আনুন, অনুভূমিক বারের নীচে স্লাইড করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের পিছনে নীচে নামান। একই সময়ে, শরীরকে ঝাঁকুনি না দিয়ে একটি অনুভূমিক অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করুন। পেটটি মাথা এবং পাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। এই জাতীয় অনুশীলন করার জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট শক্তি এবং আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখার দক্ষতা প্রয়োজন।
ধাপ 3
"গেলা" এর কার্যকারিতাটি সহজ করার জন্য, প্রাথমিকভাবে তাদের পা পিছনে আনার পরে হাতের মুঠোয় সংকীর্ণ করে প্রাথমিকভাবে সাহায্য করা হবে। এটি প্রশস্ত পেশীগুলির কারণে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করবে। তবে একে অপরের কাছে হাত রাখবেন না, কারণ তারা হস্তক্ষেপ করবে। এটি পিছনের কাস্টের পরে হাঁটুগুলি প্রসারিত বা বাঁকিয়ে লোডকে সহজ করবে। আপনি অবিলম্বে নয়, ধীরে ধীরে "গিলতে" পারফর্ম করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে আপনার পাগুলি আপনার মাথার উপরে নিক্ষেপ করুন এবং দেহের একটি সোজা অবস্থান নিন। আপনার পা দুটো আস্তে আস্তে কমিয়ে দেওয়া এবং এমন অবস্থায় স্থির থাকুন যা আপনার শক্তির মধ্যে থাকবে। সময়ের সাথে সাথে, শরীরের একটি অনুভূমিক অবস্থানের কাছাকাছি যান। যদি অনুশীলনটি ইতিমধ্যে দেওয়া না হয়, তবে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করা উচিত যিনি অনুভূমিক স্তব্ধতার সময় আপনাকে বুক এবং পায়ে সমর্থন করতে পারে, যা পেশীগুলির বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
