"গেলা" ফিগার স্কেটিংয়ের সর্বাধিক সুন্দর উপাদান, যা বিভিন্ন উপায়ে সম্পাদন করা যেতে পারে: সোজাভাবে বা আর্কস বরাবর, সামনে বা পিছনে স্লাইড করুন। "গিলতে" কীভাবে বানাবেন তা শিখতে আপনাকে প্রথমে দৃ basic়ভাবে এর প্রাথমিক সংস্করণটি আয়ত্ত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফরোয়ার্ড গিলে মাস্টার করুন, যা রিঙ্কের সাথে সোজা লাইনে সঞ্চালিত হয়। সমস্ত আন্দোলন ভালভাবে কাজ। কখনও কখনও ফিগার স্কেটিংয়ের আরও জটিল উপাদানগুলির চেয়ে কীভাবে পারফর্ম করতে হয় তা শিখতে একটি সহজ "গেলা" আরও কঠিন।
ধাপ ২
মেঝে উপর অনুশীলন। লেগ উত্থাপন সম্পাদন করে একটি স্থিতিশীল অবস্থান অনুশীলন করুন। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে সময়টি বাড়ান। এটি বরফে স্কেটিং করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আপনার হাত ও মাথার সঠিক অবস্থানে আরও মনোযোগ দিতে দেবে।
ধাপ 3
আপনি যখন গতি বাড়াবেন তখন আপনার ডান পা বরফের উপরে রাখুন এবং আপনার দেহের ওজনটি তার উপরে সরিয়ে দিন। একটি সরলরেখায় স্লাইডিং করে, আপনার বাহুগুলিকে দু'দিকে ছড়িয়ে দিন এবং পায়ের আঙ্গুলটি উন্মুক্ত করে আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে যান। হাঁটুতে সোজা পা রাখার দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 4
বাম পায়ের কাজ যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করুন। এটিকে পিছনে নিয়ে যান এবং যথাসম্ভব উত্তোলন করুন তবেই দেহকে সামনে নামানো যায় can একই সাথে, আপনার পিছনে যথাসম্ভব আর্কাইভ করার চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে উপাদানটির সম্পাদন নিয়ন্ত্রণ করুন। সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলির একটি হ'ল অস্থায়ীভাবে ধড় হ্রাস। অতএব, "গেলা" হয় বাঁকানো পরিণত হয়, বা কিছুতেই কাজ করে না।
পদক্ষেপ 5
আপনার লেগ লিফটে প্রশিক্ষণ দিন। এই উপাদানটি আয়ত্ত করার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার পা যথাযথ উচ্চতায় উন্নত করা সর্বদা কঠিন। এটি কেবল আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। পুনরাবৃত্তি প্রচেষ্টা এবং "গিলতে" স্লাইডিং, ব্যর্থতা যতটা সম্ভব আপনার পা উচ্চতর।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে এবং পিছনের নিম্ন পেশী দেখুন। এগুলি টানতে হবে এবং একটি পেঁয়াজের মতো বাঁক তৈরি করা উচিত।
পদক্ষেপ 7
গিলতে গিয়ে স্কেটের পিছনে স্লাইড করুন। আপনি যদি প্রয়োজনের তুলনায় আরও ঝুঁকতে থাকেন, স্কেটের সামনের দিকে গিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার দাঁতটি বরফের উপরে ধরবেন এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি পড়ে যাবেন।
পদক্ষেপ 8
এখন অন্যান্য লেগ ব্যবহার করে উপাদানটি অনুশীলন করুন। উভয় পা পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ দিন।
