পেশী ভর অভাব একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। এটি বৃদ্ধি কেবল একইরকম অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য নয়, যারা দর্শনীয় দেখতে চায় তাদেরও আগ্রহী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন। পেশী ভর বৃদ্ধির ত্বরণ কেবল তখনই সম্ভব যখন এটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুলি দেহে সরবরাহ করা হয়। আপনার প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয়টি সম্পূর্ণরূপে উড়িয়ে দেওয়া বা বিপুল পরিমাণে সেবন করা যায় না, কারণ এটি পেশী নয়, চর্বি দ্বারা ওজন বাড়িয়ে তুলবে। প্রোটিন পরবর্তীকালের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো দুধ থেকে (প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য স্কিম মিল্ক পান করা ভাল)। আপনি এটি জল এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ধাপ ২
পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না - দিনে প্রায় ছয় গ্লাস। এটি প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উপকারী, যা ফাইবারের কারণে হজমে উন্নতি ঘটায় এবং ত্বকে পেশী বিকাশের জন্য শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
ধাপ 3
ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের একটি পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না, প্রতিদিন বেশ কয়েকটি ঘন্টা ব্যয় করবেন না। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে সময় দিতে ভুলবেন না। খাওয়ার পরে, শুয়ে পড়ুন বা প্রায় আধা ঘন্টা চুপচাপ বসে থাকুন, ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিরতি নিন এবং প্রতিটি অনুশীলনের পরে, নিজেকে কয়েক ঘন্টা শান্ত রাখুন। এবং অবশ্যই, রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম পান।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্কআউটে যান। তাদের ছাড়া পেশী তৈরি করা প্রায় অসম্ভব। বাধ্যতামূলক বিরতি দিয়ে সপ্তাহে দুই থেকে চারবার অনুশীলন করুন। বিনামূল্যে ওয়ার্ম-আপ মাসের পরে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করতে সহায়তা করবে - আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউটগুলি সেশনের প্রকৃতির হয় - উদাহরণস্বরূপ, পাঁচটি অনুশীলন, যার প্রতিটি তিনটি সেটে সঞ্চালিত হয়। এই নিয়ম বিনামূল্যে এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণের জন্য প্রযোজ্য। ফ্রিস্টাইল - এগুলি স্কোয়াট, চেয়ার এবং অন্যদের থেকে পুশ-আপগুলি। শক্তি - ওজন (বারবেল, ডাম্বেল) ব্যবহার করে।
